* Treino para ter perna grandes *552

Você não está conectado. Conecte-se ou registre-se

 »  »  » 

* Treino para ter perna grandes *

Ir à página : 1, 2  Seguinte

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo  Mensagem [Página 1 de 2]

1 * Treino para ter perna grandes * em Seg Jan 31, 2011 10:01 pm

Strong


Mr Universo
Mr Universo
Vamos dividir as rotinas de treino em 4: Iniciantes , intermediários I, intermediários II e treino avançado de Kai Greene.

1º - ROTINA INICIANTES:

AGACHAMENTO 3 X 10 REPS
LEG PRESS 3 X 10 REPS
ROSCA PERNA 3 X 10 REPS
GÊMEOS SENTADO 3 X 10 REPS


Trabalhando QUADRÍCEPS com 02 exercícios: AGACHAMENTO e LEG PRESS. Depois atacado o BÍCEPS FEMORAL com ROSCA PERNA e finalizando com as PANTURRILHAS com GÊMEOS SENTADO.
3 series de 10 reps para cada exercício.

2º - ROTINA INTERMEDIÁRIOS I

AGACHAMENTO 4 x 8 a 10 reps
LEG PRESS 4 x 8 a 10 reps
STIFF 4 x 8 a 10 reps
ROSCA PERNA 4 x 8 a 10 reps
GÊMEOS SENTADO 4 x 8 a 10 reps


Trabalhando QUADRÍCEPS com 02 exercícios: AGACHAMENTO e LEG PRESS. Depois atacando o BÍCEPS FEMORAL com STIFF e ROSCA PERNA e finalizando com as PANTURRILHAS com GÊMEOS SENTADO.
4 series de 08 a 10 reps para cada exercício.

3º - ROTINA INTERMEDIÁRIOS II

EXTENSÃO PERNA 5 X 12 REPS
AGACHAMENTO 4 X 8 A 10 REPS
LEG PRESS 4 X 8 A 10 REPS
STIFF 4 X 8 A 10 REPS
ROSCA PERNA 4 X 8 A 10 REPS
GÊMEOS SENTADO 4 X 8 A 10 REPS


Trabalhando QUADRÍCEPS com 03 exercícios: EXTENSÃO PERNA, AGACHAMENTO e LEG PRESS. Depois atacando o BÍCEPS FEMORAL com STIFF e ROSCA PERNA e finalizando com as PANTURRILHAS com GÊMEOS SENTADO.
5 series de 12 reps para o primeiro exercício e 4 series de 08 a 10 reps para os demais exercícios.

4º - ROTINA KAI GREENE ( AVANÇADO)





Kai Greene não vai esquecer o ano de 2009, um ano muito bom onde ele venceu o ARNOLD CLASSIC e em sua primeira participação no MR OLYMPIA ficou em QUARTO LUGAR. O PREDADOR [ The Predator ], como é chamado, tem Pernas fantásticas com grande MASSA e DETALHES.

Seu treino de QUADRICEPS é composto por 05 exercícios:

[b]* EXTENSÃO DE PERNA – 3 X 20 REPS
* AGACHAMENTO – 4 X 20/20/15/12 REPS
* LEG PRESS – 4 X 20–25 REPS
* AGACHAMENTO HACK – 3–4 X 20–25 REPS
* AVANÇO ANDANDO – CRUZANDO O GINÁSIO INTEIRO– 03 voltas


Ele trabalha as pernas com repetições altas de 25 a 12. Para quadriceps são feitas umas 20 ou mais séries no total. Para biceps femoral e panturrilhas umas 12 series no total para cada grupo.

Para BÍCEPS FEMORAL são utilizados os seguintes exercícios:


* ROSCA PERNA DEITADO 4 X 15–25 REPS
* ROSCA PERNA EM PÉ 4 X 15–25 REPS CADA PERNA
* MEIO LEVANTAMENTO TERRA – 4 X 20 REPS


Para PANTURRILHAS:


* GEMEOS SENTADO 4 X 12–20 REPS
* GEMEOS EM PÉ 4 X 12–20 REPS
* GEMEOS NO LEG PRESS 4 X 12–20 REPS


Trabalho DURO e muita DISCIPLINA são os segredos desta nova FERA do BODYBUILDING MUNDIAL.

2 Re: * Treino para ter perna grandes * em Seg Maio 09, 2011 5:29 am

Hans


Supino
Supino
Excelenteeeee TÓPICO Strong......

3 Re: * Treino para ter perna grandes * em Qua Ago 31, 2011 11:54 pm

vivi.bh


Maromba
Maromba
Uaaaau! Ameeei! Acho que vou fazer umas mudanças na minha ficha! Very Happy Very Happy

4 Re: * Treino para ter perna grandes * em Dom Set 18, 2011 8:41 pm

Cyrus


Franguinho
Franguinho
Muito booomm... gostei !!
Vou começar Amanhã !!!

5 Re: * Treino para ter perna grandes * em Ter Nov 08, 2011 3:48 pm

LYEVYT


Sarado
Sarado
sempre faço 3x8 hehhe vou ter que dar uma arrumada ne hehhe

6 Re: * Treino para ter perna grandes * em Dom Dez 11, 2011 11:43 am

Pantera


Supino
Supino
Ameeeei Wink

7 Re: * Treino para ter perna grandes * em Seg Dez 12, 2011 8:39 pm

Edu_Fer


Maromba
Maromba
excelente tópico!!!

8 Re: * Treino para ter perna grandes * em Dom Dez 18, 2011 9:25 am

loirinha_academia


Franguinho
Franguinho
Muito bom!!!

9 Re: * Treino para ter perna grandes * em Sab Maio 12, 2012 7:05 pm

metalmop


Franguinho
Franguinho
Du caralho esse topico cara, meus parabens. cheers

10 Re: * Treino para ter perna grandes * em Seg Jun 18, 2012 3:19 am

Thiago R. Machado


Franguinho
Franguinho
Vou testar o treino essa semana.

11 Re: * Treino para ter perna grandes * em Qua Out 24, 2012 2:43 pm

valy31


Franguinho
Franguinho
Gostei vou começar na sexta .

http://www.facebook.com/ferreirav.leria

12 Re: * Treino para ter perna grandes * em Ter Nov 06, 2012 11:43 am

Steve Aoki


Franguinho
Franguinho
Let'sGo man!

13 Re: * Treino para ter perna grandes * em Dom Dez 16, 2012 5:03 pm

Latrel


Franguinho
Franguinho
Cuidado galera, vale lembrar que esse cara é extremamente treinado com tentões e articulações preparadas para este tipo de treino, mermos mortais como nós.... LESÃO CERTA, quer fazer este treino, vá aumentando semanalmente uma serie e no maximo 5 repetições e não faça de jeito nenhum por mais de 40 dias! Cuidado!!! Melhor ter pernas "normais" e continuar treinando por muito tempo do que conseguir ficar monstruoso e lesionado talvez até sem conseguir treinar, eu como educador fisico não me arrisco, não sem uma previa preparação para este tipo de treino! Fica a dica!

14 Re: * Treino para ter perna grandes * em Seg Fev 04, 2013 1:33 pm

tokao


Frango
Frango
Muito bom vamos mudar as pernitas ...

15 Re: * Treino para ter perna grandes * em Qui Fev 14, 2013 8:11 am

AlexPereira


Frango
Frango
Haa... treino legal sim mas é como disse o Latrel... tem que estar preparado para este treino..

Treino de pernas é o meu predileto -. Agachamento Barra Solta, Levantamento Terra, Afundo e Stiff são os básicos rabbit

16 Re: * Treino para ter perna grandes * em Qua Mar 27, 2013 9:39 pm

Rogerius


Franguinho
Franguinho
Fazendo uns reajustes no meu treino, muito bom strong;

17 Re: * Treino para ter perna grandes * em Ter Abr 23, 2013 9:07 am

Fox Terry


Franguinho
Franguinho
Ótimo tópico Strong.
Vamos dar uma reavaliada.

18 Re: * Treino para ter perna grandes * em Qui Jun 13, 2013 11:12 am

O'brian


Super Marombeiro
Super Marombeiro
Pra iniciante passo exatamente isso na minha academia.

Só acrescento cadeira adutora e em alguns casos cadeira abdutora.

19 Re: * Treino para ter perna grandes * em Ter Jun 25, 2013 1:11 pm

Katia Flavya


Franguinho
Franguinho
Estou no Intermediário II, tenho obtido ótimos resultados... Quando é dia de treino de pernas, fico quase o dia todo me concentrado e na hora faço os exercícios com maior amplitude possível... Falta pouco para o treino KAI GREENE Very Happy...

20 Re: * Treino para ter perna grandes * em Ter Jul 23, 2013 2:56 pm

MateusLima


Franguinho
Franguinho
Muito bom, manhã já começo esse treino

21 Re: * Treino para ter perna grandes * em Sex Jul 26, 2013 3:41 pm

Binatto


Supino
Supino
Lembrando que para atletas que visam competição, o treino de perna vai muito mais alem que esses que o Strong passou, a perna precisa ser simetrica e bem desenvolvida com o resto do corpo, ou seja, o treino de perna é fundamental, alem de ajudar na produção de GH natural para os homens, pois são nas pernas os maiores musculos do corpo.

Vale frizar que deve ser alternado sempre os estimulos para nao cair na rotina.

22 Re: * Treino para ter perna grandes * em Qui Ago 22, 2013 10:20 am

daniely salimeni


Franguinho
Franguinho
ROSCA PERNA 3 X 10 REPS
GÊMEOS SENTADO 3 X 10 REPS
esse exercicios eu não conheço. alguem pode me explicar?rs

23 Re: * Treino para ter perna grandes * em Qui Ago 22, 2013 10:47 am

Binatto


Supino
Supino
@daniely salimeni escreveu:ROSCA PERNA 3 X 10 REPS
GÊMEOS SENTADO 3 X 10 REPS
esse exercicios eu não conheço. alguem pode me explicar?rs
Daniely,

Rosca Perna seria o flexor em pé!

que vc fica em pé no aparelho e levanta a perna para traz, como se fosse alongar!

E o gemeos sentado é exercicio para panturilha, que vc senta no banco e levanta o peso com o joelho para trabalhar os musculos da pantu...

Entendeu ?

valeu

24 Re: * Treino para ter perna grandes * em Qui Ago 22, 2013 11:13 am

daniely salimeni


Franguinho
Franguinho
ahhhhhhh sim! rs esse é otim para definir.. vlw. bjao

25 Re: * Treino para ter perna grandes * em Qui Ago 29, 2013 11:04 pm

DiegoPDD


Franguinho
Franguinho
Fazendo.. e realmente dando resultado..

foram 5cm em 2 semanas!

26 Re: * Treino para ter perna grandes * em Seg Set 23, 2013 12:20 pm

italoribeiro21


Franguinho
Franguinho
Execelente

27 Re: * Treino para ter perna grandes * em Qui Set 26, 2013 11:52 am

Betty Boop


Maromba
Maromba
Pergunta...
Presciso de um exercicio q trabalhe o musculo SARTORIO quero pernas mais volumosas??
obs.: faço os exercicios descritos no topico além do agachamento sumo.

28 Re: * Treino para ter perna grandes * em Dom Out 20, 2013 3:23 am

Nathy.pani


Franguinho
Franguinho
Muito bom !! Gostei

29 Re: * Treino para ter perna grandes * em Qua Out 30, 2013 10:44 am

italoribeiro21


Franguinho
Franguinho
Execelent

30 Re: * Treino para ter perna grandes * em Qui Nov 14, 2013 6:12 am

janck


Franguinho
Franguinho
@DiegoPDD escreveu:Fazendo.. e realmente dando resultado..

foram 5cm em 2 semanas!
PORRA!!!

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo  Mensagem [Página 1 de 2]

Ir à página : 1, 2  Seguinte

Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum