Minha Dieta, Batata Doce + Ovo Cozido + Suplementos

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Mensagem por Marcio Belo em Qua Ago 01, 2012 10:08 am

Bom galera vou relatar uma dieta que comecei a fazer é deu resultado, e uma mistura de proteína com carboidratos bons. essas dietas são feita por fisiculturista quando quer define para um campeonato.

Alimentação ( Lembrando São duas Opções que vc escolhera. ) são duas caso vc fique enjoado de comer batata doce.


1ª Refeição ( 07:30h às 08:00h)
Opções:
 Um sanduíche de pão integral com ricota ou queijo branco, uma fruta (mamão);
 Whey Protein com dextrose.


2ª Refeição (10.00h)
Opções:
 Uma batata doce media cozida e duas claras de ovos cozidos;
 Uma pequena porção de arroz integral com um filé de peito de frango grelhado


3ª Refeição (12:00h)
Opções:
 Uma batata doce com um filé de peito de frango e salada crua regrada com azeite de oliva extra-virgem,;
 Uma porção de arroz integral com um filé de peixe grelhado e salada crua regrada com azeite de oliva extra-virgem.

4ª Refeição (15:30h)
 Uma batata doce media cozida com duas claras de ovos cozidas;.


5ª Refeição (18:30h)
 Uma batata media cozida com duas claras de ovos cozidas


6º Refeição (21:30h)
Opções:
 Um filé de peito de frango e salada crua regrada com azeite de oliva extra-virgem;
 Três claras de ovos cozidos e salada crua regrada com azeite de oliva extra-virgem.

Consumir BCAA, esse aminoácido ajudará na sua performance e recuperação muscular.
Vitamina C, ajuda no seu rendimento, prevenindo algumas doenças, consumir 1g ao dia.
Complexo B, ajuda na metabolização dos alimentos, importantíssimo nesse estilo de alimentação.

Essa alimentação com certeza irá melhorar seu desempenho nos treinos e em consequência o seu resultado será fantástico, 70% do seu resultado é a alimentação, um abdômen sarado não se faz na academia e sim na cozinha, pense nisso.

Ps: Não quebre a dieta nos finais de semana, pelo menos por um mês, evite sucos, esqueça doces, manteiga e alimentos pobres em nutrientes, lembre-se “tudo que é gostoso engorda”, beba bastante aguá.

Disciplina e Dedicação = Sucesso

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Mensagem por GHmonster em Qua Ago 01, 2012 2:16 pm

a minha dieta é diferente e tmb funciona .... mas uma coisa me chamou atençao nisso ai "um abdômen sarado não se faz na academia e sim na cozinha" FALO TUDO MANO ....

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Mensagem por djfox em Seg Fev 25, 2013 10:28 am

Vou seguir esse dieta ae

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