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Ajuda!!!! DIETA PARA GANHO DE MASSA MAGRA

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Ajuda!!!! DIETA PARA GANHO DE MASSA MAGRA

Mensagem por Jack em Dom Jan 09, 2011 11:44 am

Galera tenho 17 anos,59 kilos e 1,63 de altura.Quero ganhar muita massa magra.A dieta abaixo é boa para miN?


Desjejum:
1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.
2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.

Lanche:
1 fruta
1 copo de iogurte natural

Almoço:
1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)
4 colheres de sopa de legume cozido no vapor
6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde
1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja
2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes
1 fruta

Lanche:
1 copo de suco de fruta (300ml)
1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma
1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage.
1 fatia de presunto magro ou peito de perú.

Jantar:
1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)
4 colheres de sopa de legume cozido no vapor
1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco
1 pedaço médio de carne magra (idem almoço)
1 fruta

Ceia:
1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo,
1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral
4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena

Jack
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Re: Ajuda!!!! DIETA PARA GANHO DE MASSA MAGRA

Mensagem por Strong em Dom Jan 09, 2011 7:54 pm

Se vc quer ganhar mta massa, precisa de mta proteína aí!!!

Vc deveria ingerir de 2 à 3 gramas de proteina por kilo corporal! Isso vc divide em 6 refeições.

Mas precisa ter de 3 em 3 horas.

Abraço

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Re: Ajuda!!!! DIETA PARA GANHO DE MASSA MAGRA

Mensagem por Jack em Seg Jan 10, 2011 1:27 pm

ok amigo.Pode me auxiliar? onde posso melhorar???


abraços

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Re: Ajuda!!!! DIETA PARA GANHO DE MASSA MAGRA

Mensagem por Strong em Seg Jan 10, 2011 1:48 pm

Acho que vc deveria ler para entender + cara!!!

Eu já dei o caminho, agora é só vc procurar sobre alimentos que possuam proteína :
http://www.forumanabolizantes.com/t655-proteinas


BOa sorte em suas pesquisas

Abraço

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Re: Ajuda!!!! DIETA PARA GANHO DE MASSA MAGRA

Mensagem por Jack em Ter Jan 11, 2011 10:56 am

Olá amigo.Gostaria de consultar um médico para que ele me passasse uma dieta.

Devo Porcurar um EMDOCRINOLOGISTA ou um NUTRICIONISTA?

fico meio na dúvida,o q vc acha?


ABRÇÃO........

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Re: Ajuda!!!! DIETA PARA GANHO DE MASSA MAGRA

Mensagem por Strong em Ter Jan 11, 2011 5:10 pm

kkkk....

Cara vai nos 2 se puder, mas o nutricionista sabe legal, mas não tanto que um endocrino...

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Re: Ajuda!!!! DIETA PARA GANHO DE MASSA MAGRA

Mensagem por Jack em Qua Jan 12, 2011 1:57 pm

O endocrinologista intende também de supelmentação?



abs

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Re: Ajuda!!!! DIETA PARA GANHO DE MASSA MAGRA

Mensagem por Strong em Qua Jan 12, 2011 5:04 pm

Eu acredito deve saber sobre isso sim, mas nenhum médico irá indicar para vc tomar suplementos além de albumina, whey protein, bcaa, glutamina, e outras coisas naturais.

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Re: Ajuda!!!! DIETA PARA GANHO DE MASSA MAGRA

Mensagem por Jack em Qui Jan 13, 2011 12:10 pm

Valeu parcero..

Mais uma pergunta:Quanto devo tomar de malto com o whey.Tomo 30 grams de whey todo dia.tenho que colocar que quantidade de malto???

A albumina deve ser tomado mesmo nos dis em que eu não treino? e o whey? e a creatina?

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Re: Ajuda!!!! DIETA PARA GANHO DE MASSA MAGRA

Mensagem por Strong em Sex Jan 14, 2011 12:50 am

VC precisa ter proteína em quantidade certa em teu dia-a-dia.

PAra isso precisa fazer uma simples conta... de 2 à 3 gramas de proteína por kilo corporal que vc tem. ou seja...se vc tem 80 kgs poderia ingerir de 160 à 240gramas de proteína por dia.

O whey é legal tomar depois do treino sempre... acho interessante ter 30gramas de proteína no pós treino, mas aí é só vc fazer a conta de quantas gramas de proteína possue o seu whey! O malto vc pode tomar como indica na embalagem!

Quando não for treinar deve manter as quantidades dos nutrientes...creatina tbm deve tomar diariamente por uns 3 meses...e depois dê um descanso para seus rins.

Abraço

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Re: Ajuda!!!! DIETA PARA GANHO DE MASSA MAGRA

Mensagem por Jack em Sex Jan 14, 2011 8:00 pm

amigo posso tomar 30 g de whey + 30 g de malto(POS TREINO)? ou o o certo é a metade que tomo de whey,ou seja 15 g de malto? ou tem que ser mais malto do que whey?

TENHO QUE TOMAR SUPLEMENTOS COMO:CREATINA,WHEY E ALBUMINA TODOS OS DIAS? MESMO NOS DIAS EM QUE NÃO TREINO?

Eu andei pesquisando bastante e achei varias opiniões de como tomar creatina:UNS FALAM QUE É BOM TOMAR NO POS TREINO E OUTROS ANTES DO TREINO.E vc o q acha? qual da mais resultado?

Abraço forte




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Re: Ajuda!!!! DIETA PARA GANHO DE MASSA MAGRA

Mensagem por Jack em Sex Jan 14, 2011 8:05 pm

amigo em relação a quantidade de proteinas que tenho que consumir diariamente.

EXISTE HORA CERTA PARA CONSUMIR ESSA DETERMINADA QUANTIDADE OU POSSO INGERIR A HORA QUE EU QUISER?




abração.

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Re: Ajuda!!!! DIETA PARA GANHO DE MASSA MAGRA

Mensagem por Jack em Sab Jan 15, 2011 1:12 pm

Fala parcero..Mais uma dúvida..

Nos dias em que não treino,como por ex:sabado e domingo.Em que parte do dia devo tomar o whey protein?

A CREATINA EU PESQUISEI O PESSOAL ESTA FALANDO PARA TOMAR NA PARTE DE MANHÃ.Esta correto?



abraçp

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Re: Ajuda!!!! DIETA PARA GANHO DE MASSA MAGRA

Mensagem por Sy em Dom Jan 16, 2011 9:09 pm

O endocrinologista é o médico que cuida do metabolismo e suas alterações (diabetes, tireóide, crescimento etc.). Por ser médico, pode prescrever medicamentos. Já o nutricionista não é médico, mas sim o profissional da saúde que estuda os alimentos e seus efeitos no organismo; portanto, é o mais indicado para prescrever dietas. Dê preferência a um nutricionista especializado em nutrição esportiva, que é o nosso caso aqui. Esse está mais capacitado a indicar suplementos alimentares. A maioria dos outros não aprova suplementação.

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Re: Ajuda!!!! DIETA PARA GANHO DE MASSA MAGRA

Mensagem por Jack em Dom Jan 16, 2011 11:05 pm

Olá vc sabe informar se um endocrinologista sab passar dieta para ganho de massa magra?

abraços..

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Re: Ajuda!!!! DIETA PARA GANHO DE MASSA MAGRA

Mensagem por Gola em Dom Jan 16, 2011 11:16 pm

Man se vc quer uma dieta pra ganho de massa magra vc deve usar apenas alimentos de baixo indice glicemico.
Corte frutas, leite e derivados, doces e todo e qualquer carbo simples.
Use somente alimentos integrais.
Abuse da batata doce e do frango ... rs
Use Whey com frequencia.

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Re: Ajuda!!!! DIETA PARA GANHO DE MASSA MAGRA

Mensagem por spartacus em Qua Abr 20, 2011 11:58 pm

fala ai mano blz? olha cara naum dei sorte com nutricionista naum meu ....o cara era maior zé ruéla!!!!!!falo tudo que agente ja sabe e depois indicou um suplemento que só vendia na loja de uma academia que por muita coisidencia era da esposa dele ....
fiquei puto!!!!gastei grana atoa e naum adianto nada conselho de amigo pesquise mais vc mesmo porque esses babacas so toman dinheiro da gente naum quero generalizar......mais nessa area e dificil proficional competente a naum ser o de nutriçao esportiva .....espero ter ajudado e boa sorte e vamu que vamu!!!

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