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Tudo que um iniciante do Fisiculturismo deve saber

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Mensagem por Maromba em Sab Jun 26, 2010 10:34 pm

Resumo de malhação

Quero fazer um resumo para iniciantes como eu, por quê?
Porque vocês todos me ensinaram muito, e me sinto na obrigação de ajudar a galera.
Claro que também descobrir onde eu posso estar equivocado.

Minha breve historia:

Iniciante aos 30 anos, antes tarde do que nunca, tem 4 meses que estou malhando e qual foi a motivação?
Uma briga com a esposa, onde a mesma me chamou de barrigudo.
Olha eu nunca fui gordo, porem sempre tive barriga, mas desta vez doeu na alma.
Então estou aqui pedindo ajuda.

Minhas medidas:

Antes / Agora(26/02/2010) / objetivo para jan/2011

Idade: 30 / 30/ 31
Peso: 86,5 kg / 86,5 kg / 90 kg
Altura : 1,80 m
BF: ????
Braço junto ao corpo sem forçar:
Direito = 33,5 / 36,5 / 41
Esquerdo = 33 / 36 / 41
Perna = 53 / 60 / 70 ( logo abaixo da virilha)
Panturilha = 35 / 39,5 / 45 ( meio da panturrilha)
Peito = ???? / 101 / 110 ( sobre o mamilo)
Anti Braço = 27 / 29 / 33 ( logo abaixo do cotovelo)

Tai o shape do Frango.

Vamos ver se eu aprendi alguma coisa, hora da prova:

O que e mais importante para ganhos fixo, digo massa magra?

1)Determinação + Perseverança + Objetivo + Conhecimento
2)Alimentação + Treino + Descanso.

Isto mesmo o mais importante é a sua cabeça, dela e que nasce toda a estratégia.

E através do conhecimento que você conhece os atalhos, e através da pesquisa que aprende com o erro dos outros, e mais fundamental aprende com os acertos também.

Em segundo lugar vem com alimentação, e aqui entenda não e a mesma coisa que comer qualquer coisa.
Claro que atrelado a um excelente treino e lado a lado com um bom descanso.

Vamos dividi por tópicos.

Conhecimento

Temos de nos conhecer, sabermos quem somos:

Ectomorfos = Muita dificuldade de ganhar massa muscular.PORÉM COM EXCELENTE DEFINIÇÃO, PERDE GORDURA MUITO FACIL.
Mesoformos = Facilidade de ganhar massa muscular.E FACILIDADE EM PERDER GORDURA (GENETICA PERFEITA)
Endomorfos = Facilidade de acumular gordura.PORÉM NÃO TEM DIFICULDADES DE GANHAR MASSA MAGRA E TEM A RECUPERAÇÃO MAIS RÁPIDA QUE OS ECTOMORFOS.

Em vermelho contribuição do Leandro Twin.

Segue abaixo artigo:

http://www.hipertrof...eu-tipo-fisico/

Temos de driblar nosso organismo, e aproveitar ao máximo o metabolismo.

Sabia que comer de 3 em 3 horas e tão bom para quem quer ganhar massa como para quem quer perder peso?

Para quem quer perder peso, por um simples motivo. Quando seu corpo não tem alimentos disponíveis para se nutrir ele desacelera o seu metabolismo, freando o consumo de calorias, em outros termos você para de emagrecer.

Para quem quer ganhar massa, o seu corpo para construir músculos e pode entrar no estado catabólico, que nada mais é do que perda de nutrientes dos músculos para suprir a necessidade do organismo de continuar respirando, se locomovendo, dentre outras funções mais importantes do que a construção muscular.

Objetivo

Bem eu sou assim, se tenho uma meta corro atrás senão para que correr?
Então trace um objetivo e vá buscá-lo, e faça metas ambiciosas de curto, médio e longo prazo.
Mas faça isto após ter uns 3 meses de academia, pois senão você ficara desnorteado, pois você ainda não conhece a resposta do seu corpo aos estímulos.
Mas não deixe de traçá-los, são o maior incentivo que você pode conseguir, e recompensador saber que atingiu uma meta, principalmente as mais difíceis.

Perseverança

Em minha faixa de judô, que fiz quando era criança, estava escrito: “Quem teme perder, já está vencido.”

Em algum momento você vai desanimar e pensar que a vitoria esta longe demais, que sua meta foi muito ambiciosa. Não tema perder, pois seu corpo rapidamente vai concordar com sua cabeça, pois vocês sabem quem é que manda.

Tenha força de vontade, seja forte, olhe pro supino na 7° repetição e diga senão for agora vai ser daqui a 90 segundos, e retire a força de dentro de você, para vencer só mais uma repetição, senão der vai ter de descansar os 90 segundo e faça 9 repetições na próxima serie. Eu já fiz e da certo confie em você.

Determinação:

Seja seguro no que você faz, após montar o trilho, não deixe à locomotiva sair do mesmo. Siga sempre em frente até chegar à próxima estação, ai sim você analisa o percurso e os resultados, no meio do caminho e só manter o foco, porque muita gente desiste na subida, onde o trabalho é mais árduo, entretanto esquece que a aceleração vai acontecer na descida. No principio é isto mesmo, muita dor e dorflex, depois que o corpo se acostumar com o acido láctico é só prazer.

No Pain, No Gain. ( Sem dor, sem ganhos)

Lembrei Hoje(março/2010): Hidratação

E fundamental, que você beba água sem moderação, e indiscutível que um ser formado por mais de 70% de água, necessita de muita dela. A água é uma coisa tão santa e preciosa, que existem guerras por sua causa.

Então nós que temos em abundancia, temos a obrigação de bebermos e muito.
No minimo 2,5 a 4,5 litros por dia.

Uma boa dica seria a cor da urina, se estiver igual ao xixi do Huck, ta faltando água ai. O difícil e começar depois é tranquilo.
Quanto mais eu bebo, mais eu vou ao banheiro, assim fica facil lembrar de reabastecer.
E na academia e facil, entre as series água na barriga, não precisa ser um copo não 100ml da bom, faz a conta ai de quanto dá no final do treino.

(02/04/10) A janinha colocou este materia na área de artigo para nutrição, vale apena ler e conhecer bem o quanto e importante a famigerada água:

http://www.hipertrof...pic/23408-agua/

Alimentação:

Principal coisa, nunca pense em emagrecer apenas, ou perder barriga só com dieta. E alguém deve pensar: “Cara eu sou gordo, cara eu sou barrigudo, eu quero e perder peso.”
Mentira sua, o que você precisa e perder gordura, e encher esta pele flácida de músculos.
Porque é estético, ou faz bem para saúde?
Resposta : - Nenhum dos dois.

Simplesmente porque você vai ter mais facilidade de perder gordura se você ganhar músculo, e sabe o que mais gasta energia no seu organismo? E que é um devorador de gordura? Músculos.

Então faça sempre hipertrofia, e cresça sua massa muscular, pois assim você vai ter mais músculo para queimar mais calorias.

Você deve conhecer sua necessidade calórica do dia a dia.
Saiba que você deve ingerir mais calorias do que precisa para se manter vivo e em atividade física, para ter ganho de massa.
Saiba também que mesmo comendo menos calorias do que você precisa para alimentar seu metabolismo basal, pode ter ganhos de massa muscular.
Pra isso existem farias dietas de Cutting, para te auxiliar nesta tarefa.

Já ia esquecendo, Cutting é fase onde os fisiculturista, você agora também é um isso não é legal, passam para melhorar a definição muscular, entenda como sendo um estagio de perda de gordura para melhor visibilidade dos músculos.

Você precisar saber montar um planilha no excell ou ser bom de conta.
Segue abaixo o link onde o LendroTwin deixo tudo isso mastigado para todos nós:

http://www.hipertrof...ando-uma-dieta/

Entendeu, porque não e só comer e sim se alimentar?

“Por exemplo, se o gasto energético diário é de 3000 kcal, a ingestão alimentar deveria ser de 3600 kcal para se obter ganho de massa magra.
O segundo passo seria dividir este valor calórico entre cinco e sete refeições diárias, visando manter um melhor aproveitamento dos nutrientes ingeridos. Sabe-se que os horários equivalentes ao desjejum, alimentação pré e pós-treino, devem apresentar uma maior ingestão calórica do que os demais horários. Tal como no exemplo logo abaixo:
Refeição #1 20%
Refeição #2 10%
Refeição #3 10%
Refeição #4 20% (pré-treino)
Refeição #5 20% (pós-treino)
Refeição #6 10%
Refeição #7 10% “

Leia mais: http://www.hipertrof.../#ixzz0ghlyP2kp


Síntese : Você precisa saber o que comer, quando comer, e quantidade certa.
Para este ultimo existe um link de tabela nutricional que o FernandoSW fez:

http://www.hipertrof...a-de-alimentos/

Diga-se de passagem, cara maneiro e que gosta de ajudar, excelente vendedor também.

E para quem é mais preguiçoso, existe Varias dietas prontas:

http://www.hipertrof...ural-de-dietas/

04/04/2010 -Ja para quem que montar a sua propria, existe o sonho de todo mundo um tabela para calcular sua dieta prontinha, do nosso amigo Junior_dnz:

http://www.hipertrof...el-para-dietas/ , o cara e mestre do excell.

Vê se entra lá e agredece o cara, porque e obrigação nossa.

Suplementos

Todo mundo gosta, todo mundo quer, mas se você não tem nem 3 meses de academia, esta proibido de usar. Porque seu dinheiro deve ser poupado, para mais a frente comprar suplementação realmente boas.
Saiba que nestes 3 meses você, mesmo sem o seu sonhado suplemento, vai parecer o incrível Huck.
Seu corpo vai mudar muito em pouco tempo, pode acreditar.

Mas vai chegar a hora, tem gente que defende apenas uma boa alimentação. Mas cá para nós estes caras devem ter uma cozinheira só para cuidar deles, o que não é a realidade de muitos.
Desta forma sejamos racionais e utilizemos com sabedoria os suplementos aliados a nosso dieta, que esta sim e fundamental deste do dia em que você nasceu até o dia em que você vai morrer.

Pra mim, para ganho de massa muscular, os melhores são:

Whey Protein – Isto vale ouro, no duplo sentido.
De forma otimizada tomar sempre após o treino em conjunto um carbo de alto valor glicêmico, pois este ultimo fornece um pico de insulina e esta e a responsável por carregar os nutrientes para dentro do músculo, sem falar que seu corpo esta sedento por energia e se você não der o carbo ele vai usar a sua proteína tão cara, como fonte de energia.

Estes dois artigos esclaressem um pouco sobre o shack pós treino.

05/04/2010 - http://www.hipertrof...es-energeticas/

05/04/2010 http://www.hipertrof...nova-abordagem/

Creatina – Compra coisa para humano, se bem que para cavalo é bem mais barata, a vida e sua você é quem sabe.
Ela vai te dar mais disposição e força, você vai crescer rapidinho.
No final do ciclo vai diminuir um pouco, toda via nunca vai voltar ao ponto onde você começou.
Tomar junto do shake do pós treino (whey com carbo de alto IG(indice glicemico)).

Em vermelho contribuição para um melhor esclarecimento feita por rodts.

Albumina – Excelente custo beneficio.
Muito pratica apesar de ser de lenta absorção tem seu momento certo de ser tomada, e meu amigo, proteína é sempre bom.
Tome-a antes do treino e antes de dormir, vai te fornecer proteína no horário em que você mais precisa dela. Pois ela tem aminograma completo, o que vai te dar uma boa porção de BCAA para que seu organismo não entre em estado catabólico tão rápido como seria senão o toma-se antes do treino.

Em uma 500gramas de Albumina você encontra 34,2 gr de leucina, 22,9 gr de isoleucina e 25,8 gr de valina, sabe o que e isso? BCAA. Valor = tem vendendor do fórum que vende por 16 reais e outras suplementos também.

Já no BCAA da universal? 31,3 gr de leucina, 62,5 gr de isoleucina e 31,3g de valina. Valor =125 reais numa loja da internet.

Então nem vou continuar a conta não, pois já esta na cara quem ganhou o pário é detalhe, depois olha lá nas informações nutricionais da albumina o que você ganhou de gruja.

Esta dica eu não li em lugar nenhum não, e que eu tenho um certo apego ao meu dinheiro.KKKKKKKKK
Piada também pode.
Obs: Se alguém não concordar explica o porquê, pois na minha mente simplória se tem os mesmo elementos do BCAA, então se comporta igualmente.

Glutamina – Quem tem grana para usar, use mas um bom whey já vem com a concentração ideal de glutamina e BCAA. Contudo ela aumenta em até 400% a fabricação de GH.
E ajuda muito no anti catabolismo.

Multi vitamínico – Quando nós malhamos pode ser difícil repor todos que necessitamos. E precisamos muito de todas as vitaminas

http://www.hipertrof...ganho-de-massa/

Descanso

Durante o período do sono é onde ocorre a maior parte da recuperação e crescimento muscular, incluindo a produção natural de hormônios como o GH e testosterona, que só ocorrem durante o estado profundo do sono. De 7 a 8 horas por dia.

Leia mais: http://www.hipertrof.../#ixzz0goQpTJpN

Descanso entre series deve ser o mínimo possível, apenas o suficiente para repor as moléculas de ATP, este tempo deve ser de 60 a 90 segundos. Desta forma você rompera o maior numero possível de fibras musculares.
Entre exercícios pode descansar 2 minutos. Vou repetir descansar e não bater papo, aproveite para beber uma água e massagear a áreas doloridas, para uma melhor distribuição acido láctico e conseqüentemente menos dor, ajudando o realizar a próxima serie com menos dificuldade.

Após o treino e momento de descansar e não de fazer exercícios aeróbicos, eles iram te ajudar a queimar gordura, mas também a sua massa magra que esta catabolizando. Se quer correr após o treino, corra para casa e vá tomar sei shake pós treino, como já falamos a cima, e a propósito descanse.

Sei que quando começamos, temos vontade de ficar dentro da academia, eu cheguei a ficar 3 horas, e não era conversando não. Se deixassem eu malhava peito todo dia, vontade eu tenho até hoje de fazer.
Deveria ser criado a semana de malhar peito, uma vez no ano.
Mas vocês já sabem o que eu vou falar.
Se gosta de malhar algum grupo muscular 2 vezes no Maximo na semana. E se você for ectormofo, esquece, faz a serie ABCDE e para de ser teimoso. Claro se vove tiver tempo, senão é ABC um vez msm. Contribuição do Bibiano.(Dia 02/04/10)
ABCDE, e forma de treino onde em cada dia você malha apenas um grupo muscular por vez.

Seus músculos precisam descansar, para crescerem. Você só vai a academia destruir fibras musculares, arrumando assim estimulo para crescer, você só cresce mesmo no descanso. Eu sei este é um paradigma difícil de ser quebrado, porem é verdade.

Vou te dar um exemplo, olha para sua mão.
Ta vendo este calo ai, você só o tem porque deu estimulo para sua pele ficar mais grossa. E uma resposta natural do corpo. Se eu não agüentei o regaço tenho de ficar mais forte, e assim que as fibras pensam. Contudo, entretanto e toda via é necessário dar o devido descanso as mesmas, senão o calo fica em carne viva, dói muito e não adianta nada.

Treino

Está ai o que você queria, sabe por que ficou por ultimo? Porque apesar de fundamental, sem o que você leu acima não adiantaria nada. Ele e apenas o estimulo, senão tiver boa alimentação e descanso, não adianta nada. Pior ainda pode te trazer lesões graves.

Realmente sei pouco sobre treino, pois tive muito pouco tempo para testar o que estou aprendendo, mas em alguns conceitos acho que posso ajudar.

Ele deve figurar entre 50 a 1h no máximo.
Você vai para academia treinar, e não para conversar.

Caso você esteja fazendo o famoso ABC, saiba que:

Músculos grandes você pode até fazer entre 3 a 5 exercícios. Músculos pequenos você deve fazer apenas 3 exercícios. Por quê? Simplesmente os músculos pequenos são sinergistas de vários músculos grandes, então enquanto você esta malhando um músculo grande você também esta malhando um pequeno.
Treine com peso que você agüenta, e faça o exercício completo.
Sabe aquela fase onde você alonga o músculo e segura o peso? Ela e chamada de excêntrica(fase negativa) ai esta o momento para quem não agüenta peso. Segura o Maximo possível, vai queimar vai doer, e pode até urrar de dor, mas não deixa o peso descer sem resistência. Isto serve prós grandões também.
A outra fase onde você contrai o músculo é chamada de concêntrica( fase positiva), onde você puxo ou empurra o peso.

E muito bom empurrar pesos cada vez maiores, mas senão agüenta não faça.
A gatinha nem vai olhar para você, isto é realidade. Porem se você colocar um peso maior que suporta e ficar dançando igual a uma lagarta para levantá-lo, ai sim você vai chamar a atenção dela, mas será que isso que você realmente quer?
O melhor é passar despercebido no início e quando agüentar o peso, ser notado pelo seu tônus muscular.
Acredite investimento é sempre a longo prazo, a curto prazo se chama sorte, mas vai que é o seu dia de azar.

Lembre-se você estuda cerca de 16 anos para fazer do fundamental até a faculdade, e só ai começa a ver a cor do didim.
Então paciência, pois os ganhos viram muito antes disto.

Você pode fazer poucas repetições com muita carga, você pode fazer muitas repetições com pouca carga.
Ou ..........pode fazer do jeito certo, qual é o jeito certo ?

Variar.

Existe fases onde o mais importante é pegar resistência, e outras onde você pode aproveitar a resistência adquirida para aumentar a força.
Eu faço assim, coloco um peso “grande”, senhores para mim que sou frango, e a cada fez que vou à academia tento fazer mais duas repetições.

Exemplo :
Na primeira semana 6x com 50kg.
Na segunda semana 8x com 50kg .
Na terceira semana 10x com 50 kg .
Na quarta semana 12x com 50 kg .

Agora é testa qual o peso que eu consigo fazer 6 x e começar de novo.

As vezes eu nem aumento o peso, apenas seguro mais na descida. Este método aparentemente tem dado certo para mim que comecei a 4 meses no supino reto com 30 kg.

Agora estou querendo introduzir a técnica do ST-7, que consistem em escolher um exercício isolado e fazer 7 series deste exercício, lembrando que antes dele deve-se fazer 2, no máximo 3, outros exercícios com 3 series com apenas 8 a 10 repetições.

Como saber se o treino foi eficiente: No Pain, No Gain. (Sem dor , sem ganhos), simples assim.
Você tem de sair da academia sentido que os músculos realmente fora estimulados.
E fala com eles: “ Senão crescer na próxima vai ser pior”.

P.s. “ Vou falar baixinho para eles não ouçam, da próxima vez arregaça de novo, mesmo que eles tenham sido obedientes e crescido.”

Acrescentando a pedido do Frederico filho.
Realmene tinha esquecido disso, valeu pelo lembrete.

Quero saber primeiro quem malha para pegar mulher/homem?( Ops!!, explicando: Por incrível que pareça mas temos damas no recinto, cada um com seu cada um deixa o cada um dos outros.)
Bem acho que é unanime a resposta. Mas sabe quem pega mais, e as que tem mais qualidade?

Os sortudos com genetica privilegiada para perna, sabe porque?
POrque só eles malhão perna, e tem assunto para puxa na academia.
POrque quando a mulher pode escolher ela escolhe mesmo.E porque isto é um diferencial.

Mas deixando o humor de lado, malhar perna e fundamental, ainda mais para os pernas de pau iguais a mim.

Ela tem uma função muito especial, a de te dar simetria.
E para quem quer perder gordura nada melhor do que gastar energia com um musculo tão gigante. Mas lembra de levar a toalhinha para não melar o equipamento das meninas.

E vamos nos aprofundar nestes exercicios, pois mulher adora fala.....mas só do que ela quer, então o Campeonato brasileiro do final do ano passado não vai render nada com elas. Por outro lado conversar sobre execução dos exercicios de perna pode ser a porta de entrada para uma conversa mais apropriada.

Mulherada o contrário também vale, entendeu!!!

Só lembrando o seguinte, não é para atrapalhar a menina malhar não, e nem perder a seus ganhos batendo papo.
Este assunto fica para o MSN, Praia, Sorveteria, Condominio, Praça, Escola.
Na academia é permitido só na primeira abordagem, entendido?

O tom de humor ficou por conta da observação do nosso amigo guilhas.

Bem com relação a treino eu realmente estou no início, quase não li nada ainda.
Mas a vontade de contribuir com quem esta iniciando igual a mim era muito maior.
Senhores sempre pesquisem, pois este fórum é dez.

Uma contribuição do Nosso Amigo: Pedroviski

Descretização dos exercicios com videos, textos explicando a região de ação dos exercicios. Excelente sites:

http://muscul.az.free.fr/pt/index.html ( Os musculos estão na barra de ferramentas do site).

http://www.exrx.net/.../Directory.html ( em inglês mas show de bola também).


E realmente se você vier apenas com a sua duvida vai perder muito tempo, sabe por quê?

Principalmente quando você esta no inicio de uma jornada, você nem se quer tem conhecimento para ter duvida, então ao invés de perguntar o que você quer saber de imediato e sumir para longe da informação, leia e pesquise, pois ai sim você vai encontrar suas reais necessidades, e te garanto serão muito maiores do que as duvidas iniciais.

Mais uma coisa, parabéns a equipe de moderadores e administradores e a todos que participam do fórum, pois ele é excelente.

Bons treinos, boa alimentação, bom descanso.
E para quem cicla, bons ciclos. Pena que estou ficando calvo, ai não rola né ?
Deixar de ser chamado de barrigudo para ser chamado de careca não dá.

E pode criticar a vontade, pois eu quero é saber onde estou errado.

Isso mesmo é o que eu gostaria que acontecesse, contribuições e vamos que vamos atualizando o resumão.

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default ciclo

Mensagem por mininex em Qui Jul 01, 2010 2:06 pm

cara eu ja cigo uma dieta dada pelo meu nutricionista, tenho 1,75 de altura malho a 1 ano e 19 anos, e to querendo ciclar pela minha primeira vez com dura x deca, mais eu não sei como e nem a quantidade, me disseram assim tomar todos os domingos 1 ml deca e 2 ml de dura durante 5 semanas, oque vc acha , não pretenmdo tomar agora pois estou em treinamento de força tem algum problema ?...me mande uma solução aii .. vlw.

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default Re: Tudo que um iniciante do Fisiculturismo deve saber

Mensagem por Maromba em Qui Jul 01, 2010 2:28 pm

Rapaz, nos temos dicas sobre esse ciclo em nosso topico Ciclos. Aconselho vc a ir la.
Vale lembrar que os ciclos aconselhados pela Maromba Online são ciclos de Saturação.
Abc

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default duvida de treino

Mensagem por oso@res em Qua Dez 22, 2010 11:09 am

cara to quebrando de novo a cabeça pra abrir o topico de treino

mas me diz uma coisa estou no ciclo mas estou tomando os suplemento tb ( albumina)( aveia)( semente de linhaça)(massa) (quinua ).....tá blz
quando se fala em definiçao ou perder alguma gordurinha localizada como na barriga
alguns moderadores diz que o melhor é ir por parte como ganhar massa e depois perder gordurinha

o que fazer então pra quem ta ganhando massa mas está com um pouco de barriga principalmente quem tem estomago alto

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Mensagem por Strong em Qua Dez 22, 2010 12:30 pm

Durante o ciclo para ganhos vc acaba ficando meio grande em tudo.

Nâo acho certo fazer ciclo para crescer com dieta para perder gordura... seria burrice D+ né

Estomago alto é de cada pessoa né... talvez esteja se alimentando errado

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default Re: Tudo que um iniciante do Fisiculturismo deve saber

Mensagem por oso@res em Qua Dez 22, 2010 1:49 pm

é tb concordo mas alguns treinam com a dieta normal e ao mesmo tempo toma alguns capsulas de queima de gordurinhas treinando esteira ai fica né a questão ganhar e ao mesmo tempo queimar

e outra coisa esquisita é que pra algus o estomago alto é formaçao de costela

woo STRONG entao resumindo na sua opiniao o melhor é acabar esse meu ciclo e depois entrar para definiçao e ja perdendendo a gordurinha o que acha

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Mensagem por Strong em Qua Dez 22, 2010 2:00 pm

Não está certo crescer querendo perder gorduras. Eu sou contra... vc pode atrapalhar os ganhos.

Eu prefiro fazer uma coisa de cada vez!!

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Mensagem por oso@res em Qua Dez 22, 2010 4:34 pm

ha tá

blz ! entao
vc está certo vou pela experiencia de quem ja esta acostumado
valeu fera!!!!

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Mensagem por Strong em Qua Dez 22, 2010 9:51 pm

E vc já resolveu a questão dos treinos do final de ano??? Vc tinha reclamado que a academia irá fechar por mto tempo... não fique sem treinar hein...se vira aí!!!

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Mensagem por phisicus em Sab Dez 25, 2010 11:24 pm

Eu concordo com o strong,axo q cada fase é uma fase distinta...
Não dá pra ter um ganho de massa consideravel pensando em perder gordura ou vice-versa...
Ou se faz uma fase de cutting ou bullking...
Mas a preocupação em ganhar massa e nao ganhar gordura ela é geral...
Abração a todos..

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Mensagem por Strong em Dom Dez 26, 2010 11:54 pm

Não dá pra ter um ganho de massa consideravel pensando em perder gordura ou vice-versa...
Depende do tipo de massa que está falando... pois durante um bulking ou melhor... OFF SEASON... vc acaba ganhando um pouco de gordura.

Acho que ngm deseja ganhar gorduras né... mas em primeiro lugar deveria saber quais alimentos não se deve comer. Aí eu acho que já é meio caminho andado.

Abraçoa

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Mensagem por Sky em Seg Dez 27, 2010 4:34 pm

Ui entao eu sou mesomorfo , sem anabolizante aumentei 20 kg num ano em massa magra e o meu bf agora e de 4ou5 %
Surprised
Quando entrei era de 2.5 Surprised
Mas pode ter aumentado mas a defeniçao nao desaparece nem um bocadinho Surprised

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Mensagem por Strong em Seg Dez 27, 2010 9:10 pm

VC conseguiu ganhar 20 kgs em um ano sem tomar nada de anabols e agora quer tomar anabols....???? Que cagada hein!!!

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Mensagem por oso@res em Ter Dez 28, 2010 8:39 am

Strong escreveu:E vc já resolveu a questão dos treinos do final de ano??? Vc tinha reclamado que a academia irá fechar por mto tempo... não fique sem treinar hein...se vira aí!!!



realmente estava preocupado mas achei uma academia simples aqui que vai ficar aberto

mas estron me diz uma coisa a porque nao poderia ficar sem treinar era só uns 13 dias

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Mensagem por Strong em Ter Dez 28, 2010 11:41 am

Desculpa querido... eu me recuso a lhe dizer sobre isso!!!

Vc sabe a resposta disso né?! Vc está no meio do ciclo...

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Mensagem por nazareno em Ter Fev 15, 2011 8:34 pm

Boa noite Maromba,

Muito bom o guia, bem "curto e grosso".

O único problema é que alguns links não estão funcionando, e penso que o conteúdo deles é muito interessante.

Poderia em alguma hora vaga corrigi-los?

Abraços e obrigado pelo excelente texto,

Juliano.

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Mensagem por dr_rafael em Qui Jul 28, 2011 10:00 pm

excelente, só aqui ja me matou várias duvidas, ja vou dar mais uma lida e mudar meu treino para a próxima semana..

Eu devo me contentar entao, pq minha genética esta entre Mesoformos e Endomorfo. Tenho uma facilidade absurda em ter resultados, qualquer 1 mes de academia é muito perceptível a qualquer olheiro.

Tenho 24 anos, malhei pesado quanto tinha 16, 17 anos. E aos 19 parei, hj com 24 ainda levo muito do que consegui na adolescencia.


Vou mudar meu treino e começar ciclar. Só nao me decidi pelo ciclo ainda, mas estou lendo bastante e logo encontrarei um para suprir minhas necessidades

Parabéns pela ajuda!


Última edição por dr_rafael em Qui Jul 28, 2011 10:01 pm, editado 1 vez(es) (Razão : erros ortográficos)

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Mensagem por Adrenalina em Qui Ago 25, 2011 5:28 pm

Muito bom o Tópico, se torna util até mesmo pra quem ja Malha a um bom tempo e comete alguns erros , rs ;P

Parabéns Pelo Tópico,

e como o amigo ali em cima nazareno citou " O único problema é que alguns links não estão funcionando, e penso que o conteúdo deles é muito interessante. "

Poderia em alguma hora vaga corrigi-los?


Obrigado ^^

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Mensagem por ThiagoMattos em Ter Nov 06, 2012 10:17 pm

Otimo topico, treino a algum tempo, mas sempre paro pro falta de motivação, mas agora to firme denovo e não espero parar. Otimas as dicas, principalmente a das pernas.

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Mensagem por jpzvsk em Qui Jan 24, 2013 11:58 am

Excelente Tópico, todas as minhas duvidas foram esclarecidas!

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Mensagem por Flajovem em Qua Fev 06, 2013 1:37 pm

Simplesmente, excelente.

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Mensagem por thallespdc em Sex Mar 08, 2013 9:03 am

Showw de bolaa !!!


http://www.forumanabolizantes.com/t14468-meu-treino-de-sua-opiniao-ai-galera

ai galera nao sei se posso mais coloquei ai,meu treino ...quero uma ajudinha ai ver se ta bom se ta ruim ... Wink

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Mensagem por Eduardo Monster em Dom Abr 14, 2013 10:24 am

GALERA, A UMA DIFERENÇA MUITO GRANDE ENTRE MALHAR E TREINAR.

QUANDO SE TREINA, SE ADOTA UMA NOVA ROTINA QUE ENVOLVE LUTAS, SACRIFÍCIOS . . .

INDEPENDENTE DE TREINAMENTOS ATUAIS, TODOS TIVEMOS ALGUMA MOTIVAÇÃO PARA TREINAR.

TREINO LEVA TEMPO, QUE LEVA SUOR, QUE LAVA A LUTAS, QUE LEVA AOS RESULTADOS...
OS TÓPICOS AQUI SÃO BACANAS... O TENSO É QUE MUITA GENTE AINDA "NORMAL" ( ME REFIRO AOS INCIANTES) FAZEM PERGUNTAS EM QUE AS RESPOSTAS JA SE SABE...

VOCE QUE COMEÇOU AGORA.. SEGURA A ONDA, TREINA, SE ADAPTA, EVOLUA, SEU CORPO DE FORMA GRADATIVA VAI TE PEDIR UMA NOVA FASE.. VIRÁ OS SUPLEMENTOS E DEPOIS OS 'PRODUTOS'.. PORÉM AO SEU TEMPO...

RELAXEM, TREINEM E FAÇAM DA ACADEMIA SUA SEGUNDA CASA.

TREINE, TREINE E TREINE. ESQUEÇA O MUNDO QUANDO ESTIVER TREINANDO.

O SOL É PRA TODOS MAS A SOMBRA PRA POUCOS.

NO PAIN, NO GAIN!

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Mensagem por Natan Corleonne em Qua Jul 17, 2013 4:45 am

Você está de parabéns, fiz questão de criar um conta nesse fórum só pra seguir as dicas , etc... enfim me informa cada vez mais , Obrigado . Very Happy

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default muito bom

Mensagem por eduardo supinos em Qua Jul 24, 2013 7:22 pm

show de bola

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default to com genetica legl

Mensagem por eduardo supinos em Sex Jul 26, 2013 5:56 pm

\o\ baita genetica eu tenho graças a deus

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default Tópico mto interessante

Mensagem por Arcangeletti em Dom Jul 28, 2013 4:19 am

Com esse tópico tirei mtas duvidas ja treino a 1 ano mas recentemente quebrei a perna em um acidente agr vou
Voltar a treinar so que agr com mto mais informações que nao tinha noções graças ao fórum ...

Obg tópico mto interessante estão de parabéns ...

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