Melhor Treinamento para Hipertrofia(Biceps + Triceps)

Boa tarde galera!!

Faz umas 3 semanas que estou malhando.

Meu problema é que tenho costas muito grandes e peito muitos grandes, fico muito triste por isso.. POIS MEUS BRAÇOS SÃO TÃO PEQUENOS QUE FICAM ATÉ DESPROPORCIONAL.

Minha serie de biceps e triceps são:

2x10 e 1x8, sempre alternando, uma serie de biceps e uma de triceps.

Faço:Rosca direta e triceps testa, Rosca scoot concentarda com alteres e tricep puley, rosca francesa e rosca martelo alternada.

ESSE TREINO TA BOM OU TA RUIM ??? O QUE ACHAM??? ACEITO NOVAS SUGESTÕES, PRECISO DE BRAÇOS GRANDES PARA IGUALAR AO MEU CORPO.. ME AJUDEM PESSOAL!!!!!


Abraços e bons treinos a vocês!!!!!

da uma lida nesses links q vou te dar, vc irá entender um pouco como funciona a metodologia de treinamento e suas variaveis, ja vai dar uma boa ajuda com seu treinamento.

http://www.forumanabolizantes.com/t3711-treinar-ate-a-falha-muscular

http://www.forumanabolizantes.com/t3077-repeticoes-ideais-para-a-hipertrofia-muscular

http://www.forumanabolizantes.com/t1963-conexao-entre-mente-e-musculo

esses links tem mts coisas importantes sobre treinamento!!
grande abraço

Vlw mano, deu uma olha nos textos.....

Tava pensando em fazer assim:

3 séries com 10x8x6 repetições, diminuo as repetições e aumento os pesos, eu colocaria o máximo de peso que aguentar até a falha.Mas isso não seria treinamento de força e resistência ?

Grande abraço parcero

eu faria 4 de 12 repets!! 3 é muito pouco..

no texto diz:

Uma estratégia mais precisa para ganho de massa muscular seria repetição entre 8 e 12 RM, pois esta faixa de repetição proporcionaria os dois tipos de estímulos, tencionais e acumulo de acido lático, levando assim a melhores resultados.

coloque uma carga que te possibilite fazer 10 repets e 12 se cagando

coloque uma carga que te possibilite fazer 10 repets e 12 se cagando [/quote]

kkkkk eu ri alto aqui.

Concordo com isso é aquela velha história se sair do treino sem dor nenhuma volta e treina de novo !

Esse é o caminho meu irmão..!