Alimentação para Hipertrofia

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Mensagem por Marcos Vinicius romagna em Qui Jul 28, 2011 11:27 am

Boa tarde Galera!!
Tenho 1,80
Em janeiro estava com 118Kg, Hoje tenho 86Kg consegui isso com alimentação e treino...
Vou começar hoje uma dieta para hipertrofia e gostaria de saber da opinião de vocês, pois tenho medo de engordar.
Aí vai minha alimentação:

MANHÃ:
2 fatias de queijo branco + 4 fatias de peito de peru
2 a 3 fatias de pão light c/ fibras
1 banana com 2 colheres de farelo de aveia

MEIO DA MANHÃ:
Whey + 2 colheres de farelo de aveia

ALMOCO:
200gramas de frango
4 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão
4 colheres de sopa de legumes
salada a gosto

TARDE:
Whey + 2 colheres de farelo de aveia

FINAL DA TARDE:
2 fatias de queijo branco + 4 fatias de peito de peru
2 fatias de pão light c/ fibras

JANTAR:
150gramas de Frango
meia xicara de legumes
salada a vontade

Marcos Vinicius romagna
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Mensagem por Victor Z. em Seg Ago 08, 2011 9:42 am

Marcos a sua dieta está bem bacana, simples e funcional, foi vc mesmo q montou ou pediu ajuda a alguém?!? Vc ñ incluiu batata no almoço, correto pq já possui arroz e ñ é bom misturar os carbos, mas se o arroz for integral melhor ainda...!

Vc ñ citou os alimentos líquidos, como está essa parte?
Está ingerindo os farelos à seco mesmo ou com leite (vaca/soja)?

Abco!

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Mensagem por Marcos Vinicius romagna em Seg Ago 08, 2011 1:50 pm

Então Victor, misturo o Whey e a aveia juntos e tomo acom água.
Nas refeições costumo nao ingerir liquido junto, somente depois de 1h, bebo água.
Não tomo refrigetante suco nada... somente água..
tem alguma sugestão?
abraços e muito obrigado por me responder hehe

Marcos Vinicius romagna
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Mensagem por Victor Z. em Seg Ago 08, 2011 3:14 pm

MARCOS VINICIUS ROMAGNA escreveu:Então Victor, misturo o Whey e a aveia juntos e tomo acom água.
Nas refeições costumo nao ingerir liquido junto, somente depois de 1h, bebo água.
Não tomo refrigetante suco nada... somente água..
tem alguma sugestão?
abraços e muito obrigado por me responder hehe

Sem mais sugestões, na minha opinião está bem organizada sua dieta Smile

Mta água sempre...!

Abco!!

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Mensagem por Marcos Vinicius romagna em Seg Ago 08, 2011 4:38 pm

ah esqueci de responder uma cpoisa... quem fez minha dieta foi um cara aqui de ctba, Madison Ramos, o cara é muito fera!! jah obritve otimos resultados em 1 mes de treino..

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Mensagem por alessandro10 em Qui Ago 11, 2011 7:33 pm

Você treina que hs?
Esse: MEIO DA MANHÃ. é o seu pós-treino? Se for eu trocaria a aveia pela dextrose, pois iria acelerar a absortção da proteína.
Além disso eu acrescentaria albumina antes de dormir ou caseína (se dinheiro não for problema)
Abraço e bons ganhos!!!!

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Mensagem por marombax em Ter Ago 30, 2011 5:50 pm

Marcos,sou novo no assunto.mais pretendo começar um ciclo de deca&dura semana que vem,gostei mto da sua dieta ta bem equilibrada,mais as susgestões do alessandro são exenciais,e são bem baratos tbm, e Valeo pela a susgestão de alimentação ,Abraços

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Mensagem por Polacco em Seg Set 19, 2011 8:16 pm

Ola gente tudo bem?? sou novo aqui. mas acompanho o forum a algum tempo ja.
Treino a 2 anos e meio. e gostei dessa dieta dele. mas meu treino eh as 19h. to querendo por em pratica essa dieta + um ciclo. mudo algo na dieta dele ou ta bom assim?
valeu
edit: ciclo que vou fazer DEPO+HEMO+DECA

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