EXERCICIOS E MUSCULOS (com imagens)552

EXERCICIOS E MUSCULOS (com imagens)

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default EXERCICIOS E MUSCULOS (com imagens)

Mensagem por Dr.N em Qua Jul 17, 2013 2:04 pm

Esse tópico pode esclarecer muitas dúvidas que normalmente aparecem quando vamos malhar. Da para ver qual o músculo que cada exercício trabalha. Acredito que ajude o pessoal ai.

APRENDA A FAZER OS EXERCÍCIOS DE MANEIRA CORRETA

Vamos começar com a parte teórica dos movimentos.

O músculo é composto por 3 tipos de fibra - fibra de contração Lenta, Média e Rápida.
As fibras de contração Rápidas são as fibras que movimentam nosso braços com velocidade. As fibras médias e lenta são as responsáveis pelos movimentos mais lentos, porém são os movimento que demandam mais força.

O movimento de contração do músculo consistem em duas fases. Contração Isométrica e Contração Isotônica.

A contração Isométrica, também chamada de contração estática, é aquela onde não há movimento articular como na contração isotônica. O músculo não é esticado e nem flexionado. Também pode ser chamado de “travar o músculo”.

A Contração Isotônica possui um alto consumo calórico, e geralmente é de rápida duração. Possui duas fases:
Concêntrica: O movimento concêntrico ocorre quando “encurtamos” o músculo. (Chamada como fase negativa do exercício)
Excêntrica: O movimento excêntrico ocorre ao alongarmos o músculo. (Chamada de fase positiva do exercício)

TIPOS DE PEGADA
Existem 3 tipos de pegadas no fisiculturismo. Pegada Supinada, Pronada e Neutra.
1) Pegada Supinada: Os polegares apontam para o lado de fora e a palma da mão aponta em direção ao corpo. ( não é a pegada do Supino, o nome engana )
2) Pegada Pronada: os polegares apontam para o lado de dentro, um polegar aponta para o outro, e as costas da mão fica virada para o corpo. ( Essa sim é a pegada do supino )
3) Pegada Neutra, as palmas das mãos apontam para o lado de dentro, uma palma virada para a outra. ( Como se fosse bater palmas )

OBS.:Caso tenha dúvidas em algum exercício, clique com o botão DIREITO na imagem depois clique em "abrir imagem em uma nova guia" para visualizar melhor a imagem.


Última edição por Dr.N em Qui Out 03, 2013 12:35 pm, editado 9 vez(es)

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default EXERCÍCIOS DE PEITO

Mensagem por Dr.N em Qua Jul 17, 2013 2:05 pm

EXERCÍCIOS DE PEITO
Músculos do Peitoral


Parte Superior
Supino inclinado com barra (Supino 45º)


Supino inclinado com halter (Supino 45º halter)


Crucifixo inclinado com halter (Crucifixo 45º)


Crucifixo com cabos (Low-Pulley cable fly)


Parte Média
Supino reto com barra (Barbell bench press)


Supino reto com halter (Dumbbell bench press)


Crucifixo reto com halter (Dumbbell fly)


Voador - Crucifixo com aparelho (Machine Fly)


Parte Infeior
Supino declinado (Decline press)


Crucifixo declinado com Halter (Decline dumbbell fly)


Cruzamento de cabos (Crossover)


Paralela (Chest Dip)


Última edição por Dr.N em Seg Ago 19, 2013 9:52 am, editado 9 vez(es)

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default EXERCÍCIOS DE COSTAS

Mensagem por Dr.N em Qua Jul 17, 2013 2:06 pm

EXERCÍCIOS DE COSTAS
Músculos das costas.


Parte Superior

Encolhimento com barra (Barbell Shrug)


Encolhimento com halter (Dumbbell Shrug)


Remada alta com barra (Barbell Upright Row)


Remada baixa (Seated Cable Row)


Parte Média

Puxador aberto (Wide-Grip Pulldown)


Puxador fechado (Close-Grip Pulldowm)


Barra (Pull-Up)


Remada curvada com barra (Barbell Row)


Remada Serrador (Dumbbell Row)


Remada Articulada (Machine Row)


Parte Inferior

Extensão de Lombar (Lumbar Extension)


Levantamento Terra (Deadlift)


Levantamento “Bom Dia” (Good Morning Lift)


Última edição por Dr.N em Seg Ago 19, 2013 9:53 am, editado 5 vez(es)

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default EXERCÍCIOS DE BRAÇO

Mensagem por Dr.N em Qua Jul 17, 2013 2:07 pm

Bíceps


Rosca Direta com Barra (Barbell Curl)


Rosca Direta com Halter (Dumbbell Curl)


Rosca Concentrada (Concentred Curl)


Rosca com Cabo (Cable Curl)


Rosca Scott (Preacher Curl)


Tríceps


Tríceps Puxador (Tríceps pushdown)


Paralela (Dip)


Tríceps Testa (Lying Tríceps Extension)


Tríceps Francês (Seated Tríceps Press)


Supino com Pegada Fechada (Close-Grip Bench Press)


Triceps Coice (Dumbbell Kickback)


Antebraço


Rosca de punho (Wrist Curl)


Rosca de punho invertida (Reverse Wrist Curl)


Rosca Invertida com Barra (Reverse Barbbell curl)


Rosca Martelo (Hammer Curl)


Última edição por Dr.N em Seg Set 02, 2013 3:18 pm, editado 6 vez(es)

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default Re: EXERCICIOS E MUSCULOS (com imagens)

Mensagem por Dr.N em Qua Jul 17, 2013 2:07 pm

TREINO OMBRO
Deltoide anterior
Desenvolvimento com barra (Barbell Shoulder Press)
Desenvolvimento com Halter (Dumbbell Shoulder Press)
Desenvolvimento Arnold
Elevação frontal com Halter (Single Dumbbell Front Raise)
Elevação frontal com barra (Barbell Front Raise)
Elevação frontal alternada com Halter (Dumbbel Front Raise)
Elevação frontal com Cabo (Cable Front Raise)

Deltoide Lateral
Elevação Lateral com Halter (Dumbbell Lateral Raise)
Elevação Lateral com Cabo (Cabçe Lateral Raise)
Remada Alta com Barra (Barbell Upright Row)

Deltoide Posterior
Elevação Lateral inclinado para frente (Bent-Over Dumbbell Raise)
Elevação Lateral no Cabo inclinado para frente (Bent-Over Cable Raise)
Cruzamento de Cabos com Inversão (Reverse Cable Crossover)
Crucifixo Invertido (Machine Rear Deltoid Fly)

Manguito rotador
Rotação Externa (External Rotation)
Rotação Interna (Internal Rotation)
Elevação Lateral Apoiado (Incline Side Raise)

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default TREINO PERNA

Mensagem por Dr.N em Qua Jul 17, 2013 2:08 pm

Músculos da Perna


Quadríceps
Extensão de pernas (Leg extension)


Agachamento com barra (Barbell Squat)


Leg Press


Agachamento Hack (Hack Squat)


Afundo (Lunge)


Músculos posteriores da Coxa
Flexão da perna deitado (Lying leg curl)


Flexão de perna em pé (Standing leg curl)


Levantamento Terra com pernas estendidas (Stiff-leg deadlift)



Panturrilhas
Gêmeos em pé (Standing calf raise)


Elevação na ponta dos pés (Donkey calf raise)


Panturrilha em aparelho (Machine calf raise)


Gêmeos sentado (Seated calf raise)


Última edição por Dr.N em Seg Set 02, 2013 1:51 pm, editado 2 vez(es)

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default TREINO ABDOMEN

Mensagem por Dr.N em Qua Jul 17, 2013 2:09 pm

Abdome Superior

Abdominal (Sit-Up)


Abdominal Grupado (Crunch)


Abdominal Grupado com corda (Rope Crunch)


Abdominal Grupado com Aparelho (Machine Crunch)


Abdome Inferior

Elevação de Pernas Inclinado (Incline Leg Raise)


Elevação de pernas Barra (Hanging Leg Raise)


Elevação de Joelhos (Knee-up)


Abdominal Grupado Invertido (Reverse Cruch)


Obliquo

Abdominal com Giro (Twisting Sit-Up)


Abdominal Grupado Obliquo (Oblique Cruch)


Abdominal Grupado Obliquo Cabo (Cable Oblique Cruch)


Inclinação Lateral com Halter (Dambbell Sinde Bend)


Pullover (Pullover)


Última edição por Dr.N em Seg Set 02, 2013 4:19 pm, editado 9 vez(es)

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default Re: EXERCICIOS E MUSCULOS (com imagens)

Mensagem por Pequeno Maromba em Qua Jul 17, 2013 2:32 pm

Muito bom tópico ein !
tem que ser fixo esse !

uma pergunta posso colocar treino de peito assim ?

Supino Reto, (parte do meio)
Supino Inclinado,(parte de cima)

Crucifixo declinado com Halter (Decline dumbbell fly)
Cruzamento de cabos (Crossover)
e dois da parte de baixo, já que eu não ganho muito ?

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default Re: EXERCICIOS E MUSCULOS (com imagens)

Mensagem por Dr.N em Qua Jul 17, 2013 2:43 pm

Claro que sim.. Normalmente fazemos exercícios focados no músculo que é menos desenvolvidos. Mas claro sem deixar de esquecer os outros.. No seu caso se a parte inferior é menos desenvolvida eu indicaria um supino decilnado e um cross-over ou o crucifixo declinado. Pq movimento do cross-over é bem parceido com o movimento do crucifixo, ai ficaria melhor 1 dos 2 com um supino declinado.
Pode tmb fazer paralelas antes do treino de triceps, pois a paralela pega peito, triceps e um pouco de ombro. Acho fundamental as paralelas.

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Mensagem por Pequeno Maromba em Qua Jul 17, 2013 2:51 pm

Dr.N escreveu:Claro que sim.. Normalmente fazemos exercícios focados no músculo que é menos desenvolvidos. Mas claro sem deixar de esquecer os outros.. No seu caso se a parte inferior é menos desenvolvida eu indicaria um supino decilnado e um cross-over ou o crucifixo declinado. Pq movimento do cross-over é bem parceido com o movimento do crucifixo, ai ficaria melhor 1 dos 2 com um supino declinado.
Pode tmb fazer paralelas antes do treino de triceps, pois a paralela pega peito, triceps e um pouco de ombro. Acho fundamental as paralelas.

do supino declinado entendi!

vou fazer supino e crucifixo declinado então Wink
ai sobre as parelelas, eu faço 1 série completa ?
tipo 4 x 10 ? ou faço só uma pra aquecer o triceps ?

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default Re: EXERCICIOS E MUSCULOS (com imagens)

Mensagem por Strahan em Qua Jul 17, 2013 5:25 pm

Pegadas:

1) Supinada: a palma da mão aponta em direção ao corpo (não é a pegada que vc faz no supino, o nome engana; é a pegada que vc faz no pulley aberto fechado)
2) Pronada: palma da mão aponta pra fora, costas da mão em direção ao corpo (pegada do supino)
3) Neutra: palma da mão aponta pro meio, uma em direção da outra (como quando vc bate palmas) (pegada do pulley com triângulo)


Última edição por Strahan em Qui Jul 18, 2013 11:09 am, editado 1 vez(es)

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Mensagem por Dr.N em Qui Jul 18, 2013 7:19 am

Pequeno Maromba escreveu:
do supino declinado entendi!

vou fazer supino e crucifixo declinado então Wink
ai sobre as parelelas, eu faço 1 série completa ?
tipo 4 x 10 ? ou faço só uma pra aquecer o triceps ?

Então, a paralela é um exercicio completo, vc pode fazer normal 3 ou 4 repetições, porém, você pode fazer até a falha. Pode fazer 4 repetições até a falha do músculo, mas nunca passando de 15 repetições. Caso você chegue em 12 movimentos nas 4 repetições, coloque um peso (pode ser caneleiras) e faça..

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Mensagem por Dr.N em Qui Jul 18, 2013 7:20 am

Strahan escreveu:Pegadas:

1) Supinada: a palma da mão aponta em direção ao corpo (não é a pegada que vc faz no supino, o nome engana; é a pegada que vc faz no pulley aberto)
2) Pronada: palma da mão aponta pra fora, costas da mão em direção ao corpo (pegada do supino)
3) Neutra: palma da mão aponta pro meio, uma em direção da outra (como quando vc bate palmas) (pegada do pulley com triângulo)

Isso Ai Strahan, foi isso que eu disse mas com outras palavras.. Mas eu alterei lá para facilitar um pouco. Valeu ai.

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Mensagem por frozzenzin1 em Qui Jul 18, 2013 9:01 am

Vai tirar muitas dúvidas de treino da rapaziada também, belo tópico brother abraço

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Mensagem por Strahan em Qui Jul 18, 2013 11:08 am

Só corrigindo aí. Eu escrevi pulley aberto, mas quis dizer pulley fechado. Essa é a pagada supinada.

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default Re: EXERCICIOS E MUSCULOS (com imagens)

Mensagem por Dr.N em Qua Jul 24, 2013 12:10 pm

Agora com algumas imagens dos exercícios fica ainda melhor. Ainda falta alguns, Mas Vou colocando durante a semana.

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Mensagem por juniorvaz em Qua Jul 24, 2013 1:26 pm

Muito show ficou o tópico ...... Parabéns mesmo brother

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Mensagem por eduardo supinos em Sab Jul 27, 2013 1:02 pm

MUITO BOM CARA VLW

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Mensagem por Maximus Brow em Seg Ago 19, 2013 7:56 pm

excelente mano...

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Mensagem por Biroloko em Qua Ago 28, 2013 9:56 am

perfeito tópico men, parabéns

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Mensagem por Bruno S. Guimarães em Qua Ago 28, 2013 7:30 pm

Top !!!
Parabéns Pelo Tópico!

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default Re: EXERCICIOS E MUSCULOS (com imagens)

Mensagem por RR70 em Ter Out 29, 2013 9:59 am

Só não devemos esquecer que o abdome é um músculo igual a qualquer outro do corpo, por isso a estrema importância da realizações dos abdominais com sobre carga para otimizar resultados, ou seja, não treinamos o bíceps na rosca direta apenas usando a barra ser colocar peso e fazendo 4 séries de 60 repetições.
Esse é uma grande erro que o pessoal comete ao fazer exercícios para o abdome, muita repetição e praticamente zero de sobre carga.

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