[ SUGESTÕES ] Ciclo - Deca x Stanozolol

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Mensagem por Dwayne Johnson em Seg Fev 11, 2013 1:05 pm

DADOS

Altura - 1,83
Peso - 78 Kg
Bf - 11%
Tipo -endomesomorfo
Idade 18 ( Faço 19 no inicio de Março )

Treino Musculaçao 5x Por semana - Treino Abc2x ( 50 Min a 1 Hora de Aula )
Treino Karate 2x por semana 3 Horas por aula
Treino Aerobico " Corrida " trote na rua 30 Min 3 x por semana
Faço alguns treinos de karate em casa pq eu curto demais treinar rs


DIETA

Manha 07:30 ( Pré Treino )
2 Fatias de Pao Integral e 2 Fatias de Peito de Peru
ou 2 Batatas doce
150 Ml de leite desnatado + Soy Protein ( As vezes leite puro )
1 Capsula de Colageno

Pós Treino ( 10:00)
150 ml de Iogurte Natural sem Gordura
Ou Leite (150Ml ) Whey e Creatina

3Refeiçao (11:00)
4 Bifes pequeno de frango sem pele Grelhado
1 clara e 1 ovo inteiro ( Sem sal )
Salada verde

4 Refeição (14:00)
150 Ml de leite + Soy Protein
Ou Frutas ou 150 Ml de leite mais Aveia fina

5 Refeição (17:00) ( Pré Treino Karate ou Aerobic )
150 Ml de leite + Aveia + 1 Banana
1 Capsula de colageno
Eca

6 Refeição ( 22:30) ( Pós Treino )
4 Claras de ovo com pedaços de peito de peru light
ou 2 Claras mais Bife de frango


ALGUMAS DUVIDAS -

Me disseram pra Zerar todos os carbos, mas acho desnecessario isso .. o que voces acham ?

Fotos do shape
http://imageshack.us/photo/my-images/703/dscn0893u.jpg/


Agora sobre essa a ultima, Quando estou de pé o Abdomem é retinho normal , ai quando sento ela fica assim ..
http://imageshack.us/photo/my-images/255/foto00981.jpg/

Perguntei para alguns , e eles falaram que é normal , falaram que tem até vantagem caso de crescer nao ficar com estria ... Vai saber rs
Essas dobras na barriga é normal ou nao ..

Sobre os Aerobicos nao seria melhor deixar as 2x na semana do Karate como o treino Aerobico , pq quero formar massa magra..
Ai todos os dias praticamente é tenso..

E Sobre o ciclo o que voces teriam a me dizer, olhando as fotos o que voces acham melhor ...


Abraços

Dwayne Johnson
Franguinho
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Mensagem por Igor.August em Sex Fev 15, 2013 3:26 am

denov isso aki.
cara deca e pra ganhar volume com mais retansao, stano e pra ganhar menos colume com menos retensao ous eja mais qualidade , sao objetivos diferentes cara.
eskeçe stano manda um feijao com arroz dura-deca, para de sobrecarregar com aerobicos e cortar carbos jamais, os carboidratos tem um papel primordial na hipertrofica tanto fornecendo energia para seus treinos com mais volumes tanto para o transporte de nutrientes para o musculo, se vc deve cortar algo sao as gorduras saturadas obsevando que as insaturadas preferencialmente as poli-insaturadas sao beneficas, voce pode parar com o aerobico se for mater mentenha so o seu karate, observaçao importante cara vc fica 3 hrs direto em uma atividade fisica intensa vc vai catabolisar sem chance, em treinos com mais de 45 min e recomendado a ingestao de malto ou dextrose.

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