Treino ABCDE - Barão2 -53.73

Treino ABCDE - Barão2 -

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Mensagem por barão2 em Ter Jan 08, 2013 5:22 pm

bom galera, vou postar meu treino que foi criado por min e ja passou por 2 personais, para quem quiser usar como exemplo ou até mesmo opinar estará mais abaixo, lembrando que é faze bullking coisa que eu não sei montar muito bem mas enfim ta ai.

Segunda: Peito
Supino reto com barra + bi set crucifixo reto (supino 3x10 crucifixo 3x8)
Crucifixo inclinado (3x10)
Supino Declinado com haltere (3x10)
Crucifixo em pé no crossover (3x10)
Peck Deck voador frente (3x10)

Terça: costas
Pulley costas (3x10)
Pulley frente com pegada no triangulo (3x8)
Pulldown (3x10)
Remada baixa (3x10)
Levantamento terra (3x10)
Lombar na maquina (3x12)

Quarta: pernas
Extensora (3x10)
Agachamento (3x8)
Legpress (3x8)
Flexora (3x10)
Panturilhas

Quinta: ombros
Desenvolvimento frente com barra (3x10)
Elevação frontal com haltere (3x10)
Elevação lateral com haltere (3x10)
Peck deck costas (3x8)
Desenvolvimento articulado (3x10)
Encolhimento (trapézio) (3x12)

Sexta: biceps e triceps
Rosca Scott na barra "w" (3x8)
Rosca "21"
Rosca alternada
Rosca martelo
Rosca direta inversa (ante braço) (3x10)

Paralela (3x até a exaustão)
Triceps testa (3x10)
Triceps corda (3x10)
Triceps pulley (3x10)

é isso ai... o grupo muscular que teve mais mudanças no treino foi o de peito mas creio que agora ja esteja bem diferenciado abraço.



barão2
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Mensagem por thgbn em Ter Jan 08, 2013 5:44 pm

Eae barão2!! Não vai fazer nada específico para abdomem?
Treino ta no esquema!!!
Boa sorte!

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Mensagem por barão2 em Qua Jan 09, 2013 12:23 am

não pq oq vai fazer o abdômen ser trincado ou nao é a diéta e os aeróbicos, e pra ser sincero... nunca treinei abdômen sério. (sem contar que eu to em um bullking)

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Mensagem por Gatinha Manhosa em Qua Jan 09, 2013 1:42 am

Barão, esse seu treino de pernas tá mais leve que o meu. Razz
Brincadeirinha. Legal vc compartilhar com a galera seu treino.

Bjs

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Mensagem por Junin06 em Qua Jan 09, 2013 9:34 am

Otimo treino vo seguir ele na proxima semana abraçs

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Mensagem por barão2 em Qua Jan 09, 2013 12:08 pm

gatinha manhosa escreveu:Barão, esse seu treino de pernas tá mais leve que o meu. Razz
Brincadeirinha. Legal vc compartilhar com a galera seu treino.

Bjs

Eu sei que tá gatinha kkkk, tenho problema nos dois joelhos e nos ombros então não posso deixar o treino muito longo pra evitar lesões e tbm malhar perna não é uma das coisas mais alegres pra min kkkk (mas treino e não sou cone) =D

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Mensagem por barão2 em Qua Jan 09, 2013 12:11 pm

Junin06 escreveu:Otimo treino vo seguir ele na proxima semana abraçs

Relata pra gnt como que ta sendo o treino entao semana por semana, muita gnt vai querer saber, abraço.

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Mensagem por Junin06 em Qua Jan 09, 2013 1:11 pm

concerteza barão2. Bom treino pra nos abraçs

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Mensagem por Adrianoo em Seg Fev 11, 2013 3:04 pm

barão...a quanto tempo vc esta treinando abcde 1 x?? ja sentiu resultados?? quero treinar assim tambem,mas tenho medo de só perder tempo...porque treino perna 1x por semana e não tenho bons resultados,sou ectomorfo, e (( bulking))... seu musculo não fica meio como se não tivesse malhado?? aguardo resposta...

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Mensagem por Elias Pirota em Sex Fev 15, 2013 8:38 am

Salve Barão2 Olha seu treino ta mto bacana, mas M.I está com sobrecarga baixa, M.I musculo mto complexo, tem quads, poste, vast medial e lateral, vem gemeos.. Aumente essa sobre carna de pernas que resultado vai ser mto maior, treino abcde e meus resultado foram gigantesco com uma dieta de qualidade.. segue ai..

estou fazendo um Cutting, mando carbo de manha e almoço low carb e dose de malto pré treino...

reduzir a carga em 30% do meu 1rm 10 a 15 rep.
Segunda PEITO

Sup reto 4x exaustão
Sup Inclina 4x exaustão
Pres Reto 4x exaustão
Press Inclinado 4x exaustão
Crucifixo 4x exaustão
Peck deck 4x exaustão
Cross Over Baixo 4x exaustão

Terça DORSAIS

Barra Fixa 4x10
Pulley Costa 4x exaustão
Pulley Fechado 4x exaustão
Remada Curvada Fechada 4x exaustão
Pulley Frente 4x exaustão
Terra 4x 15
Lombar 90° 3x exaustão

Quarta M.I (perna)

Agachamento Livre 4x15
Afundo com Barra 4x15
Leg Press 4x exaustão
Sitff 4x15
Agachamento Bulgaro 4x exaustão (esse é mortal =( )
Cad extensora 5x exaustão
Cad ou Mes Flexora 4x exaustão
Pant Maq/ sentado/ Escada Unilateral 4x 20 a 30 rep

Quinta DELTOIDE e TRAPEZIO

Desen com Barra Frente pos 4x exaustão
Desn com Halteres 4x exaustão
Elev Lateral 4x exaustão
Elev Frontal c Rot 4x exaustão
Crucifixo Inverso 4x15

Tri set de trapezio

todos com exaustão

Encolhimento c barra livre (frente)
Encolhimento c Halteres (lateral)
Elev lateral Sup ( passando por cima da cabeça)
Sem series determinadas e sem numeros de rep.. Até fadiga...

Sexta BICEPS E TRICEPS

Rosca direta 4x exaustão
Rosca Alt 4x exaustão
Rosca Scoth 4x exaustão
Rosca Martelo banco 45° 4x exaustão
Rosca punho no cabo

Paralela 4x15
Rosca testa 4x exaustão
Francesa em pé 4 exaustão
Pulley triceps drop set até fadiga muscular.

Qualquer duvida só mandar msg..

Elias Pirota
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Mensagem por barão2 em Sex Fev 15, 2013 3:24 pm

Adrianoo escreveu:barão...a quanto tempo vc esta treinando abcde 1 x?? ja sentiu resultados?? quero treinar assim tambem,mas tenho medo de só perder tempo...porque treino perna 1x por semana e não tenho bons resultados,sou ectomorfo, e (( bulking))... seu musculo não fica meio como se não tivesse malhado?? aguardo resposta...

nao fica como se tivesse malhado pq eu faço varios exercicios que pegam todo o corpo ou quase durante a semana como: agachamento, levantamento terra e paralela, sem contar que eu levo meu musculo ao limite entao geralmente fica a semana inteira doendo e com pump (sim minha regeneração é lenta) sou ectomorfo tbm, eu tinha parado de treinar um tempo por causa de problemas pessoais e tal... voltei dia 21 de dezembro do ano passado, ganhei 6 kilos até agora... nao é um metodo milagroso mas pra volume muscular é o melhor.

Salve Barão2 Olha seu treino ta mto bacana, mas M.I está com sobrecarga baixa, M.I musculo mto complexo, tem quads, poste, vast medial e lateral, vem gemeos.. Aumente essa sobre carna de pernas que resultado vai ser mto maior, treino abcde e meus resultado foram gigantesco com uma dieta de qualidade.. segue ai..

estou fazendo um Cutting, mando carbo de manha e almoço low carb e dose de malto pré treino...

reduzir a carga em 30% do meu 1rm 10 a 15 rep.
Segunda PEITO

Sup reto 4x exaustão
Sup Inclina 4x exaustão
Pres Reto 4x exaustão
Press Inclinado 4x exaustão
Crucifixo 4x exaustão
Peck deck 4x exaustão
Cross Over Baixo 4x exaustão

Terça DORSAIS

Barra Fixa 4x10
Pulley Costa 4x exaustão
Pulley Fechado 4x exaustão
Remada Curvada Fechada 4x exaustão
Pulley Frente 4x exaustão
Terra 4x 15
Lombar 90° 3x exaustão

Quarta M.I (perna)

Agachamento Livre 4x15
Afundo com Barra 4x15
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Sitff 4x15
Agachamento Bulgaro 4x exaustão (esse é mortal =( )
Cad extensora 5x exaustão
Cad ou Mes Flexora 4x exaustão
Pant Maq/ sentado/ Escada Unilateral 4x 20 a 30 rep

Quinta DELTOIDE e TRAPEZIO

Desen com Barra Frente pos 4x exaustão
Desn com Halteres 4x exaustão
Elev Lateral 4x exaustão
Elev Frontal c Rot 4x exaustão
Crucifixo Inverso 4x15

Tri set de trapezio

todos com exaustão

Encolhimento c barra livre (frente)
Encolhimento c Halteres (lateral)
Elev lateral Sup ( passando por cima da cabeça)
Sem series determinadas e sem numeros de rep.. Até fadiga...

Sexta BICEPS E TRICEPS

Rosca direta 4x exaustão
Rosca Alt 4x exaustão
Rosca Scoth 4x exaustão
Rosca Martelo banco 45° 4x exaustão
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Pulley triceps drop set até fadiga muscular.

Qualquer duvida só mandar msg..

realmente mano... meu treino de pernas deixa a desejar... mas é mais por deficiencia mesmo... tenho problemas nos dois joelhos e nao posso treinar com mais intensidade uma serie de exercicios por nao fazer a repetiçao correta ou mesmo por dor infelizmente... a mesma coisa dos meus ombros demorei meses pra achar uma serie que proporcionasse resultados e nao dores. seu treino ta muito bom tambem, com certeza o metodo ABCDE é o melhor pras pessoas com uma recuperação mais lenta, e tbm é menos cansativo, pq pra ser sincero eu saio completamente exausto de um treino de costas kk. abraço!

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Mensagem por Elias Pirota em Sex Fev 15, 2013 5:25 pm


realmente mano... meu treino de pernas deixa a desejar... mas é mais por deficiencia mesmo... tenho problemas nos dois joelhos e nao posso treinar com mais intensidade uma serie de exercicios por nao fazer a repetiçao correta ou mesmo por dor infelizmente... a mesma coisa dos meus ombros demorei meses pra achar uma serie que proporcionasse resultados e nao dores. seu treino ta muito bom tambem, com certeza o metodo ABCDE é o melhor pras pessoas com uma recuperação mais lenta, e tbm é menos cansativo, pq pra ser sincero eu saio completamente exausto de um treino de costas kk. abraço!




Opaaa com certeza nosssoo resultado vem tudo base do tempo e experiencia de treino... ninguem é igual a ninguem... vamos saber do nosso resultado treinando e experimentando novos treinos....

abrass tamo junto barão2

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Mensagem por barão2 em Seg Abr 22, 2013 11:28 pm

up

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Mensagem por O'brian em Dom Maio 05, 2013 10:45 pm

Curti demais o treino, Barão!
Usei ABCDE1x no último treino, voltei pro ABCDE agora.
Assim que terminar vou utilizar seu treino como base.

Abraços!

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Mensagem por cautionpk em Seg Maio 06, 2013 3:48 pm

Treino massa ... começei um agora e ABC2x e dando 40 dias vou mudar pra esse seu !!
=D

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Mensagem por Mestre em Qua Maio 08, 2013 4:46 pm

Legal Barão, muito parecido com o treino que faço quando estou em off season de hormonios... ja testei muitos e o ABCDE foi com qual vi melhores resultados.

Pra quem ja não vê resultados a um tempo, vale a pena tentar q é uma ótima opção.

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Mensagem por MrGreen em Ter Maio 14, 2013 3:47 pm

Muito foda!

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Mensagem por barão2 em Ter Maio 14, 2013 6:36 pm

esse treino ai é firmeza! como eu falei criado por min e passado na mão de dois personal para avaliação!

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Mensagem por janio nunes em Qui Jun 06, 2013 9:06 am

bom treino eu tmb malho assim de seg a sexta

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Mensagem por kratus_sp em Dom Jul 14, 2013 12:47 pm

barão2 escreveu:bom galera, vou postar meu treino que foi criado por min e ja passou por 2 personais, para quem quiser usar como exemplo ou até mesmo opinar estará mais abaixo, lembrando que é faze bullking coisa que eu não sei montar muito bem mas enfim ta ai.

Segunda: Peito
Supino reto com barra + bi set crucifixo reto (supino 3x10 crucifixo 3x8)
Crucifixo inclinado (3x10)
Supino Declinado com haltere (3x10)
Crucifixo em pé no crossover (3x10)
Peck Deck voador frente (3x10)

Terça: costas
Pulley costas (3x10)
Pulley frente com pegada no triangulo (3x8)
Pulldown (3x10)
Remada baixa (3x10)
Levantamento terra (3x10)
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Quarta: pernas
Extensora (3x10)
Agachamento (3x8)
Legpress (3x8)
Flexora (3x10)
Panturilhas

Quinta: ombros
Desenvolvimento frente com barra (3x10)
Elevação frontal com haltere (3x10)
Elevação lateral com haltere (3x10)
Peck deck costas (3x8)
Desenvolvimento articulado (3x10)
Encolhimento (trapézio) (3x12)

Sexta: biceps e triceps
Rosca Scott na barra "w" (3x8)
Rosca "21"
Rosca alternada
Rosca martelo
Rosca direta inversa (ante braço) (3x10)

Paralela (3x até a exaustão)
Triceps testa (3x10)
Triceps corda (3x10)
Triceps pulley (3x10)

é isso ai... o grupo muscular que teve mais mudanças no treino foi o de peito mas creio que agora ja esteja bem diferenciado abraço.


eaw..barão2 estava dando uma espiada ai vou vazer abcde tbm no meu ciclo e achei bem interessante esse treino porem so achei o treino de perna fraco... fraco pra mim q estou precisando pq perna não eh o meu forte..
se puder me ajudar agradeçovou começar meu ciclo agora em agosto..
ABCDE e quando eu puder ir no sábado so farei perna...agradece...

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Mensagem por bocao13 em Seg Jul 15, 2013 1:26 pm

thgbn escreveu:Eae barão2!! Não vai fazer nada específico para abdomem?
Treino ta no esquema!!!
Boa sorte!

eu fiz um de abdome la que eu peguei esses dias...
da uma olhada la ve o que acha ;D

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