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Ciclo - Stanozolol + Durateston + Oxandrolona

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Mensagem por thgbn em Qua Nov 28, 2012 5:40 pm

1) APRESENTAÇÃO E OBJETIVOS:
Opa.. e ae galera!? blz? Estou organizando meu ciclo cujo objetivo é Massa Magra com qualidade. Pretendo ganhar ao menos 6kg de massa magra com qualidade.

Faço musculação tem 1 ano e meio e Treino Boxe, Muay Thay e MMA de de 2ª a 6ª feira.
Costumo também praticar outros esportes como futebol e corrida aos finais de semana.
Nos últimos 6 meses dei uma aumentada na carga aeróbica para baixar um pouco meu peso, eu estava com 94kg, e consegui baixar para 81kg, com Dieta e artes marciais.

2) Idade - 29 Anos
Altura - 1,80m
Peso Inicial - 81kg

3) BF - 15%

4) CICLO:

- 1-9 - Durateston 500mg (250mg seg + 250mg quin)
- 4-11 - Stanozolol 100mg (2ml) DSDN
- 4-11 - Oxandrolona 80mg TSD (dividido em 4x ao dia)


http://www.forumanabolizantes.com/t16-winstrol-stanozolol
http://www.forumanabolizantes.com/t5-durateston
http://www.forumanabolizantes.com/t11-anavar-oxandrolona
http://www.forumanabolizantes.com/t890-ciclo-stanozolol-durateston-massa-magra-definicao
http://www.forumanabolizantes.com/t50-bula-durateston
http://www.forumanabolizantes.com/t54-bula-winstrol

5) TPC - SERMS

Inicio da TPC 15 dias após a aplicação da última Dura.

1-14 - Tamoxifeno (40mg) + Clomifeno (100mg)
15-28 - Tamoxifeno (20mg) + Clomifeno (50mg)
1-28 - Tribulus Terrestris (2g)
1-28 - Silimarina (300mg)
1-28 - Vitamina E - Tocoferol (1600U.I.)

http://www.forumanabolizantes.com/t575-terapia-pos-ciclo-tpc-serms?highlight=serms
http://www.forumanabolizantes.com/t781-entendendo-a-meia-vida-dos-anabolizantes?highlight=meia+vida
http://www.forumanabolizantes.com/t925-vitamina-e-tocoferol?highlight=vitamina+e
http://www.forumanabolizantes.com/t780-qual-a-diferenca-entra-clomid-e-tamoxifeno
http://www.forumanabolizantes.com/t1139-tribulus-terrestris?highlight=tribulus
http://www.forumanabolizantes.com/t43-protecao-do-figado-durante-os-ciclos


6) SUPLEMENTAÇÃO

Ao acordar: Vitamina C (1g) + Polivitaminico Centrum (1 cápsula) + Glutamina (5g) + Colágeno (10g) + Albumina (20g)
Após o almoço: Ácidos Graxos (Omega 3-6-9)
Pré-treino: BCAA (2 cápsulas de 800mg cada)
Pós-treino: Whey Isolado (55g) + BCAA (2 cápsulas de 800mg cada) + Waxy Maize (20g) + Creatina (5g) + Glutamina (5g)
Antes de Dormir: Caseína + Glutamina (5g)

http://www.forumanabolizantes.com/t3755-importancia-da-vitamina-c?highlight=vitamina
http://www.forumanabolizantes.com/t1905-bcaa-leucina-valina-e-isoleucina
http://www.forumanabolizantes.com/t1903-whey-protein
http://www.forumanabolizantes.com/t1907-maltodextrina
http://www.forumanabolizantes.com/t322-informativo-maltodextrina-x-dextrose?highlight=dextrose
http://www.forumanabolizantes.com/t1904-creatina-tudo-sobre
http://www.forumanabolizantes.com/t653-glutamina?highlight=glutamina
http://www.forumanabolizantes.com/t627-albumina-salto-s?highlight=albumina
http://www.forumanabolizantes.com/t320-informativo-a-importancia-do-colageno?highlight=colageno
http://www.forumanabolizantes.com/t1161-4-motivos-para-incluir-a-vitamina-c-na-sua-dieta?highlight=vitamina+c

7) DIETA:

Seguindo o post do Vitor Z, da Gatinha Manhosa, informações do artigo postado pelo jbonatelli e diversas outras pesquisas principalmente aqui no fórum.
http://www.forumanabolizantes.com/t2510-principais-suplementos-rotina-e-dicas
http://www.forumanabolizantes.com/t4643-algumas-dicas-para-montar-a-sua-dieta
http://www.forumanabolizantes.com/t12250-o-que-sao-e-como-funcionam-as-proteinas#110962
http://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/
http://pt.wikipedia.org/wiki/%C3%8Dndice_glic%C3%AAmico

Devo seguir uma dieta com 2673Kcal
Sendo: 178,2g de proteína (Alterado para aproximadamente 250g)
290g de carboidrato
89,1g de gordura

Obviamente a dieta vai sofrendo algumas alterações para não se tornar enjoativa, mas a idéia relatada abaixo é mantida.

Café da Manhã (7:30h)
2 Fatias de Pão Integral com Requeijão Light (As vezes substituindo o Requeijão pelo Atum ou Peito de Peru) [15,2g Prot / 23,5g Carb / 8,3 Gord]
1 Copo de Leite Semidesnatado com 3 colheres de Ovomaltine [7,3g Prot / 35g Carb / 2,6g Gord]
6 Ovos Cozidos (1 Com Gema) [24g Prot / 1,72g Carb / 6,18g Gord]
___________________________________________________
TOTAL= 46,5g Protreína / 60,2g Carboidrato / 17,1 Gorduras
___________________________________________________

Lanche da Manhã (10:00h)
2 Fatias de Pão Integral Multigrãos com Peito de Peru (50g) [18,9g Prot / 19g Carb / 4g Gord]
1 Barra de Proteína [18g Prot / 19g Carb / 4,5g Gord]
1 Maça [0,3g Prot / 15,2g Carb / 0g Gord]
___________________________________________________
TOTAL= 37,2g Protreína / 53,2g Carboidrato / 8,5g Gorduras
___________________________________________________

Almoço (12:30)
100g de Feijão Carioca [4,8g Prot / 13,6 Carb / 0,5 Gord]
100g de Peito de Frango Grelhado sem Pele [32g Prot / 0g de Carb / 2,1g Gord]
100g de Batata Doce [0,6 Prot / 18,4g Carb / 0,1g Gord]
100g de Salada (Alface, Tomate, Cenoura, Pepino) Temperada com Azeite de Oliva (5g) [1,2g Prot / 3,6g Carb / 5,2g Gord]
4 Claras de Ovo [14,4 Prot / 1g Carb / 0,24g Gord]
100g de Atum [26,2g Prot / 0g Carb / 6g Gord]
___________________________________________________
TOTAL= 79,2g Protreína / 36,6g Carboidrato / 14,14g Gorduras
___________________________________________________

Lanche da Tarde (15:30)
2 Fatias de Pão Integral Multigrãos com Atum (85g) [29,3g Prot / 19g Carb / 7,9g Gord]
1 Copo de Iogurte Desnatado [4,4g Prot / 33g Carb / 0g Gord]
___________________________________________________
TOTAL= 33,7g Protreína / 52g Carboidrato / 7,9g Gorduras
___________________________________________________

Refeição Pré-treino (18:15)
100g de Batata Doce [0,6 Prot / 18,4g Carb / 0,1g Gord]
100g de Filet Mignon sem Gordura [33g Prot / 0g de Carb / 8,8g Gord]
1 Banana Nanica com Aveia (30g) [4,9g Prot / 31,9g Carb / 2,55g Gord]
___________________________________________________
TOTAL= 38,5g Protreína / 50,3g Carboidrato / 11,45g Gorduras
___________________________________________________

Refeição Pós-Treino (22:30)
50g de Peito de Frango Grelhado sem Pele [16g Prot / 0g de Carb / 1g Gord]
100g de Salada (Alface, Tomate, Cenoura, Pepino) Temperada com Azeite de Oliva (5g) [1,2g Prot / 3,6g Carb / 5,2g Gord]
___________________________________________________
TOTAL= 17,2g Protreína / 3,6g Carboidrato / 6,2g Gorduras
___________________________________________________

TOTAL GERAL (Sem suplementação) = 252,3g de Proteína / 255,9g de Carboidrato / 65,29g de Gorduras Totais

PS: Antes de dormir 3 Castanhas do Pará.

8) TREINAMENTO:

http://cyberdiet.terra.com.br/overtraining-o-que-e-isso-3-1-2-119.html
http://www.youtube.com/watch?v=9eUoCWtp2rw&list=UL

ABC
A: Peito + Triceps
B: Costas + Biceps
C: Ombro + Trapézio + Perna
Obs: Abdominais são feitas nos treinos de Artes Marciais.

Treino A

Peito
Peitoral Médio - Supino Reto ( 4x10 )
Peitoral Superior - Supino Inclinado 45º ( 4x10 )
Peitoral Superior - Fly Inclinado 45º ( 4x10 )
Peitoral Inferior - Crossover ( 4x10 )
Peitoral Médio - Peck Deck ( Drop 3x ( 5-10-15 ))
Tríceps
Triceps Testa Com Barra (4x10)
Triceps com Corda ( Drop 3x (5-10-15))
Triceps com Barra na Polia (4x10)

Treino B (Em Construção)

Costas

Bíceps
Rosca 21 (3x)
Rosca Alternada (4x10)
Rosca Scott (4x10)

Treino C

Perna
Agachamento (4x10)
Banco Extensor (4x10)
Banco Flexor (3x8)
Mesa Flexora (3x8)
Banco Sóleo (4x12)
Abdutor Máquina (3x12)
Adutor Máquina (3x12)
Ombro
Desenvolvimento Arnold (4x10)
Desenvolvimento Máquina (4x10)
Desenvolvimento Combinado (4x10)
Trapézio - Encolhimento Posterior (4x10)

9) ANTES E DEPOIS





Última edição por thgbn em Seg Fev 18, 2013 1:57 pm, editado 57 vez(es)

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Mensagem por Mestre em Qua Nov 28, 2012 6:11 pm

Muito bom... fazia tempo que não via um tópico tão bem organizado assim...

Gostei de seu ciclo, mais ao invés de fazer 8 semanas de stanozolol o melhor é iniciar na 3 semana e administrar 100mg dsdn. (no caso 3-8 stano 100mg dsdn)

Referente a oxandrolona faça com os 80mg mesmo, e como as capsulas são de 20mg divida em 4 doses ao longo do dia...

Acho que em sua dieta falta proteína em algumas refeições.. assim como no pré treino...
Café da manhã vai de 6 ovos....
Em seu almoço acrescente pelo menos uns 3 a 4 ovos + 100gr de atum....

E naquela meia hora entre seu treino de musculação e artes marciais tome a dextrose com whey + o BCAA...

Quanto a seu treino, acho melhor seguir um por pelo menos 30 dias, sem essa variação... vejo muitos variando como vc colocou ai mais não gosto muito da ideia... mais se com vc funciona bem ai é outra história.



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Mensagem por thgbn em Qua Nov 28, 2012 6:28 pm

.


Última edição por thgbn em Qua Nov 28, 2012 8:02 pm, editado 1 vez(es)

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Mensagem por thgbn em Qua Nov 28, 2012 7:46 pm

ivan_88 escreveu:Muito bom... fazia tempo que não via um tópico tão bem organizado assim...

Gostei de seu ciclo, mais ao invés de fazer 8 semanas de stanozolol o melhor é iniciar na 3 semana e administrar 100mg dsdn. (no caso 3-8 stano 100mg dsdn)

Referente a oxandrolona faça com os 80mg mesmo, e como as capsulas são de 20mg divida em 4 doses ao longo do dia...

Acho que em sua dieta falta proteína em algumas refeições.. assim como no pré treino...
Café da manhã vai de 6 ovos....
Em seu almoço acrescente pelo menos uns 3 a 4 ovos + 100gr de atum....

E naquela meia hora entre seu treino de musculação e artes marciais tome a dextrose com whey + o BCAA...

Quanto a seu treino, acho melhor seguir um por pelo menos 30 dias, sem essa variação... vejo muitos variando como vc colocou ai mais não gosto muito da ideia... mais se com vc funciona bem ai é outra história.



Obrigado pelos comentários ivan_88!!

Quanto ao ciclo: Tenho Stano suficiente para administrar 100mg (1-8 DSDN). O que acha? Muito pesado para um primeiro ciclo? Quando cita 1-8 stano 100mg dsdn, tem algo a ver com os danos hepáticos ou está relacionado a ganhos? Em relação aos ganhos 6 semanas com uma dosagem maior (ex: 100mg), é mais interessante que distribuir essa mesma dosagem em 8? Ou seja maior quantidade de droga por um periodo menor ou dosagem um pouco menos com periodo maior?
Outra coisa que andei pensando é que as duas drogas estarão no auge sempre no mesmo período ( 1-8 ), somente havendo redução no final com a MV da Durateston.
A Oxandrolona será dividida em 4 doses conforme sua sugestão. 7:30h-13:00h-18:300h-0:00h a cada 5 horas e meia.

Quanto a dieta: Inserir somente proteína sem alterar o quantidade de carbo e gordura? Seguindo a sua sugestão eu irei ingerir mais proteína do que carbo na minha dieta. Vê algum problema nisso? Quando fala em adicionar ovos fala em ovos inteiros?

Quanto a Suplementação: Ok.. Vou tomar a suplementação com Whey+Dextrose+BCAA+Creatina no Pós-treino, porém tenho uma atividade aerobica pesada em seguida, acha que devo suplementar também com algo após as artes marciais? Queimo uma média de 800kcal por treino de artes marciais. Terei uma refeição logo em seguida do treino de AM, talvez dando uma caprichada nessa refeição fique legal. Eu havia cortado praticamente todo carboidrato da ultima refeição. Porém está parecendo ser legal eu inserir um carbo de rapida absorção. Estou certo?

Quanto ao Treino: Positivo , realmente estou pensando em manter um treino no 1º mes de ciclo e alterar no 2º mes, muitos estão me dizendo que desta forma será melhor, prefiro não contrariar.

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Mensagem por War Machine em Qua Nov 28, 2012 9:13 pm

Ciclo idêntico ao que eu vou mandar! Boa sorte irmão!

E a Oxandrolona, você arrumou um lugar bom para comprar?!

Tem a Ox da Landerlan, que é 5mg. Dizem ser ótima, mas seria caixas e caixas para manter um nível bom da droga no tempo do ciclo. Aí fica muito caro.

Abração!

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Mensagem por thgbn em Qua Nov 28, 2012 9:31 pm

War Machine escreveu:Ciclo idêntico ao que eu vou mandar! Boa sorte irmão!

E a Oxandrolona, você arrumou um lugar bom para comprar?!

Tem a Ox da Landerlan, que é 5mg. Dizem ser ótima, mas seria caixas e caixas para manter um nível bom da droga no tempo do ciclo. Aí fica muito caro.

Abração!

Vamo que vamo War Machine!
A Oxandrolona eu mandei manipular na cara de pau. Tem que mete as cara!!!. rsrs. Dei trintão a mais e já era! Se não quer encarar a da Lander, se aplica nas farmácias de manipulação, uma hora você consegue.

Se for abrir um tópico com o seu ciclo dá um toque ae para eu acompanhar.
Bons ganhos!

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Mensagem por Mestre em Qua Nov 28, 2012 10:21 pm

Referente ao stano seria referente mesmo por ser seu primeiro ciclo... 8 semanas para quem nunca teve experiencia com essa droga é muito tempo vendo que é o stano um 17aa e sobrecarregar muito seu figado.

Quanto a dieta disse para incluir apenas proteína devido ao seu objetivo citado la em cima. Ovos sem a gema.

Faz assim então, antes do treino de artes marciais tom a dextrose e o BCAA e logo apos tome o shake de whey... fica melhor assim.


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Mensagem por thgbn em Qui Nov 29, 2012 9:17 am

ivan_88 escreveu:Referente ao stano seria referente mesmo por ser seu primeiro ciclo... 8 semanas para quem nunca teve experiencia com essa droga é muito tempo vendo que é o stano um 17aa e sobrecarregar muito seu figado.

Quanto a dieta disse para incluir apenas proteína devido ao seu objetivo citado la em cima. Ovos sem a gema.

Faz assim então, antes do treino de artes marciais tom a dextrose e o BCAA e logo apos tome o shake de whey... fica melhor assim.


Ok.. Era o que eu imaginava... vou reduzir para 6 semanas (3-8 100mg Stano dsdn). Eu havia criado uma coragem do além ara ciclar 8 de Stano até mesmo com 100mg, mas vou freiar meu ímpeto e fazer o mais sensato.
Vou editar inserindo Proteínas na Dieta.
E essa divisão do Shake parece ter ficado legal Vou adotá-la!

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Mensagem por thgbn em Qui Nov 29, 2012 10:38 am

ivan_88 escreveu:Referente ao stano seria referente mesmo por ser seu primeiro ciclo... 8 semanas para quem nunca teve experiencia com essa droga é muito tempo vendo que é o stano um 17aa e sobrecarregar muito seu figado.

Quanto a dieta disse para incluir apenas proteína devido ao seu objetivo citado la em cima. Ovos sem a gema.

Faz assim então, antes do treino de artes marciais tom a dextrose e o BCAA e logo apos tome o shake de whey... fica melhor assim.


ivan_88, pintou mais uma dúvida aqui durante meus estudos, vê se pode me ajudar...
Estou pensando em tomar a Silimarina "durante" o ciclo também, porém encontrei muitas contradições em minhas pesquisas pelo Fórum. Li alguns relatos dizendo que esta proteção a mais nunca é demais, e diversos outros relatos de que podem interferir nos ganhos e que deve apenas se tomar muuuuita água, e que é melhor iniciar somente na TPC.
Realmente interfere nos ganhos?
Você sugere tomar durante?

Valewwww!!


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Mensagem por Mestre em Qui Nov 29, 2012 11:00 am

Não tem nada comprovado que prejudica os ganhos... e como vc mesmo disse proteção nunca é demais, e a silimarina é relativamente barato, então pq não tomar?

Então sugiro sim tomar durante o ciclo...

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default Re: Ciclo - Stanozolol + Durateston + Oxandrolona

Mensagem por thgbn em Qui Nov 29, 2012 11:14 am

Bom.. Os EAs estão na mão. Acabei de pegá-los.
OK - Durateston --> Comprei na farmácia [16 Ampolas + 1 Reserva (o seguro morreu de velho)]
OK - Stanozolol --> Conferido no site da RWR [3 bujões de 20ml]
OK - Oxandrolona Manipulada (Espero que realmente em bons níveis) [200 comprimidos de 20mg]

A suplementação também já está completa! Amanhã vou as compras para a Dieta!
Não vou iniciar antes de receber todo o medicamento da TPC. Está previsto para amanhã.
Estou também sanando minha últimas dúvidas, mas até segunda-feira estará tudo certo!!

Minha previsão será mantida para o dia 03/12/12.

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default Re: Ciclo - Stanozolol + Durateston + Oxandrolona

Mensagem por thgbn em Qui Nov 29, 2012 11:17 am

ivan_88 escreveu:Não tem nada comprovado que prejudica os ganhos... e como vc mesmo disse proteção nunca é demais, e a silimarina é relativamente barato, então pq não tomar?

Então sugiro sim tomar durante o ciclo...

Vou tomar, realmente é relativamente barato. Vou editar novamente lá em cima.

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default Re: Ciclo - Stanozolol + Durateston + Oxandrolona

Mensagem por War Machine em Qui Nov 29, 2012 1:24 pm

Brother, e essa época festiva? O que você vai arrumar?

Eu tava pensando em iniciar esse mês também. Mas Natal e Ano Novo em praia vai ser foda pra ficar tomando agulhada. Sem falar que eu tenho medo de contaminar... Sei lá, casa de praia não é muito confiável. rsrsrs

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default Re: Ciclo - Stanozolol + Durateston + Oxandrolona

Mensagem por thgbn em Qui Nov 29, 2012 2:16 pm

War Machine escreveu:Brother, e essa época festiva? O que você vai arrumar?

Eu tava pensando em iniciar esse mês também. Mas Natal e Ano Novo em praia vai ser foda pra ficar tomando agulhada. Sem falar que eu tenho medo de contaminar... Sei lá, casa de praia não é muito confiável. rsrsrs

Então, vou ficar por aqui mesmo, pois trabalho na semana entre o Natal e Ano Novo. Vou focar para o carnaval!!
Já que todos vão viajar e eu vou estar por aqui vou arregaçar na academia! rsrs
Difícil decisão a sua heim? Mas se tem planos para o fim do ano realmente acho melhor esperar e fazer algo bem feito.
Eu escolhi esta época, pois normalmente não viajo a trabalho (isso atrapalha pra @#$%).
Pensa bem aí! Além de tudo, acredito que para ciclar temos que estar num bom momento psicológico para otimizar os ganhos, e esse momento para mim é agora!!

Assim que começar vou postando meus ganhos, experiências, etc...
Vai acompanhando ae!

Abs

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default Re: Ciclo - Stanozolol + Durateston + Oxandrolona

Mensagem por thgbn em Qui Nov 29, 2012 5:08 pm

Continuei meus estudos e acabei lendo e me aprofundando um pouco mais sobre alguns suplementos.

Glutamina, Resolvi inseri-lo também no Shake Pós-treino. Alcançando a dose recomendada na embalagem (15g/dia). Encontrei diversas matérias na net além de Tópicos aqui do Site. Seguem alguns.

http://www.forumanabolizantes.com/t653-glutamina?highlight=glutamina

http://www.forumanabolizantes.com/t1906-glutamina?highlight=glutamina


Colágeno, Ajuda a evitar as estrias, caso haja um esticamento exagerado da pele. Muitos pesquisadores ainda alegam que ajuda a enrrigecer o tecido muscular. É responsável pela formação das fibras de fixação da pele. Encontrei muitas matérias interessantes na Internet e também aqui no Fórum. Seguem os links do fórum. Estou inserindo 10g na primeira suplementação pela manhã. Isto porque a mesma é melhor absorvida com vitamina C e vitamina E.

http://www.forumanabolizantes.com/t320-informativo-a-importancia-do-colageno?highlight=colageno

http://www.forumanabolizantes.com/t3756-dicas-sobre-o-colageno?highlight=colageno

Gostaria de receber críticas caso eu esteja cometendo algum excesso. Sempre encontramos opniões e estudos contraditórios. Valewww!

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Mensagem por HardMode em Sex Nov 30, 2012 11:20 am

Realmente você nao tem preguiça de se organizar e de se informar.
Parabéns pela dedicação !

Acompanhando !

HardMode
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Mensagem por thgbn em Sex Nov 30, 2012 11:27 am

HardMode escreveu:Realmente você nao tem preguiça de se organizar e de se informar.
Parabéns pela dedicação !

Acompanhando !

Valew HardMode!
Não tenho a experiência da galera ai, mas estou buscando conhecimento.
Semana que vem começo a relatar o ciclo. Abs

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Mensagem por São Jorge em Sex Nov 30, 2012 12:13 pm

Gostei do topico, bem organizado... Vou acompanhar! Bons ganhos.

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Mensagem por thgbn em Sex Nov 30, 2012 12:17 pm

São Jorge escreveu:Gostei do topico, bem organizado... Vou acompanhar! Bons ganhos.

Valeu São Jorge!!
Conto também com sua ajuda e experiência!!

abs

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Mensagem por São Jorge em Sex Nov 30, 2012 12:27 pm

Tamo junto irmão... Duvidas posta ai que com certeza vão ser sanadas!

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Mensagem por thgbn em Sex Nov 30, 2012 1:01 pm

Bom galera! Meu Ciclo, TPC, Suplementação e Dieta já estão bem ajustados. (Gostaria de continuar recebendo críticas, conselhos, ajustes, etc..). Porém venho aqui agora pedir uma ajuda para montar meu treino. Falei dos meus objetivos, ciclo, suplementação e um instrutor montou um treino para mim. Sei que cada estímulo tem uma resposta diferente em cada organismo, mas mesmo assim gostaria de adquirir a experiência de vocês. Critique e opinem no meu treino. Agradeço a todos! Vou por partes para que eu possa me concentrar mais nos estudos.

Objetivo: Massa Magra Com Qualidade!
Treino: ABC

Peito
Peitoral Médio - Supino Reto ( 5x8 )
Peitoral Superior - Supino Inclinado 45º ( 4x10 )
Peitoral Superior - Fly Inclinado 45º ( 4x10 )
Peitoral Inferior - Crossover ( 4x10 )
Peitoral Médio - Peck Deck ( Drop 3x ( 5-10-15 ))
Peitoral Médio - Supino Máquina ( 4x12 ) Pouca Carga


Por favor me ajudem a otimizar e aproveitar meu ciclo ao máximo.
Valewww!!

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Mensagem por thgbn em Sex Nov 30, 2012 4:27 pm

Será que é melhor colocar a parte relacionada ao treino lá na parte de treinamento do Fórum, ou será que aqui mesmo consigo ajuda? Coloquei aqui pois tem total ligação com o meu ciclo, dieta, etc...
Alguém???

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Mensagem por São Jorge em Sex Nov 30, 2012 4:28 pm

Posta la tb veio! e mais garantido la!

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Mensagem por Jeff em Sex Nov 30, 2012 4:34 pm

FINALMENTE UM TÓPICO ORGANIZADO, FINALMENTE UMA PESSOA QUE NÃO É PREGUIÇOSA PRA MONTAR UM TÓPICO DENTRO DO MODELO...
Muito bem thgbn, gostei muito do seu tópico, ta realmente de parabéns. Farei questão de acompanhar seu ciclo e ajudar sempre que puder.
Hoje em dia, é preciso dar moral para um tópico desses, já que a maioria abre os seus de qualquer jeito, sem sequer saber como montar um.
Novamente, parabens. Smile

Jeff
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Mensagem por Jeff em Sex Nov 30, 2012 4:42 pm

thgbn escreveu:Bom galera! Meu Ciclo, TPC, Suplementação e Dieta já estão bem ajustados. (Gostaria de continuar recebendo críticas, conselhos, ajustes, etc..). Porém venho aqui agora pedir uma ajuda para montar meu treino. Falei dos meus objetivos, ciclo, suplementação e um instrutor montou um treino para mim. Sei que cada estímulo tem uma resposta diferente em cada organismo, mas mesmo assim gostaria de adquirir a experiência de vocês. Critique e opinem no meu treino. Agradeço a todos! Vou por partes para que eu possa me concentrar mais nos estudos.

Objetivo: Massa Magra Com Qualidade!
Treino: ABC

Peito
Peitoral Médio - Supino Reto ( 5x8 )
Peitoral Superior - Supino Inclinado 45º ( 4x10 )
Peitoral Superior - Fly Inclinado 45º ( 4x10 )
Peitoral Inferior - Crossover ( 4x10 )
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Peitoral Médio - Supino Máquina ( 4x12 ) Pouca Carga


Por favor me ajudem a otimizar e aproveitar meu ciclo ao máximo.
Valewww!!
6 exercicios para apenas 1 grupo muscular? Acho que 4 a 5 são mais do que o suficiente.
Ta muito parecido com o meu, porém nao vejo necessidade desse "supino máquina", uma vez que o peitoral médio ja foi treinado em outros 2 exercícios anteriores.
Eu faria 4x10 no supino reto, 5 séries é MUUITA coisa cara.
No resto, seu treino ta muito bom, tendo em vista que faço um treino muito parecido com esse e sempre da aquela dor pós treino durante 1 a 2 dias haha

Jeff
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Mensagem por Mestre em Sex Nov 30, 2012 4:57 pm

Realmente

Tem muitos exercícios ai... se seu estilo de treino fosse ABCDE até concordaria, pois teria um maior tempo de descanso até que volte a treinar o mesmo músculo... Mais no ABC acho muito

Fora que seu treino como colocou no inicio, tem 5 exercícios para bíceps, mesmo um deles sendo para antebraço é muito tb, vendo treina bíceps na segunda e quinta...

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Mensagem por thgbn em Sex Nov 30, 2012 5:00 pm

StrongFit escreveu:
thgbn escreveu:Bom galera! Meu Ciclo, TPC, Suplementação e Dieta já estão bem ajustados. (Gostaria de continuar recebendo críticas, conselhos, ajustes, etc..). Porém venho aqui agora pedir uma ajuda para montar meu treino. Falei dos meus objetivos, ciclo, suplementação e um instrutor montou um treino para mim. Sei que cada estímulo tem uma resposta diferente em cada organismo, mas mesmo assim gostaria de adquirir a experiência de vocês. Critique e opinem no meu treino. Agradeço a todos! Vou por partes para que eu possa me concentrar mais nos estudos.

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Valewww!!
6 exercicios para apenas 1 grupo muscular? Acho que 4 a 5 são mais do que o suficiente.
Ta muito parecido com o meu, porém nao vejo necessidade desse "supino máquina", uma vez que o peitoral médio ja foi treinado em outros 2 exercícios anteriores.
Eu faria 4x10 no supino reto, 5 séries é MUUITA coisa cara.
No resto, seu treino ta muito bom, tendo em vista que faço um treino muito parecido com esse e sempre da aquela dor pós treino durante 1 a 2 dias haha

Vou inserir o treino ajustado para Peito lá no início.
E em seguida vou tentando ajustar os demais grupos. Vou aproveitar que estou com grande ajuda no momento rsrsrs
Valew!!

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Mensagem por thgbn em Sex Nov 30, 2012 5:03 pm

ivan_88 escreveu:Realmente

Tem muitos exercícios ai... se seu estilo de treino fosse ABCDE até concordaria, pois teria um maior tempo de descanso até que volte a treinar o mesmo músculo... Mais no ABC acho muito

Fora que seu treino como colocou no inicio, tem 5 exercícios para bíceps, mesmo um deles sendo para antebraço é muito tb, vendo treina bíceps na segunda e quinta...

Valew "Ivan_88", como vc e o "Strongfit" me deram a mesma sugestão acho que não tem discussão!
Vou acertar o treino de peito lé em cima. Vou tentar ajustar o treino dos demais grupos.
Obrigado por mais essa ajuda ae!

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Mensagem por thgbn em Sex Nov 30, 2012 5:21 pm

Ja retirei lá de cima o treino com 5 exercícios para biceps e inseri o de peito analisado nos posts anteriores.
Pela ideia que me passaram....Posso concluir que o número ideal de exercícios para Tríceps e Bíceps são de no máximo 4? Ou seriam 3?
Vlw!

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Mensagem por ClarkRzO em Sex Nov 30, 2012 5:54 pm

fala ae mano olha eu aqui visitando, entao vamos la. vou dar uma moral do meu conhecimento.
questão a stano faz 7 semanas 3-10 vai terminar certo com a mv da dura !
e manda 100mg não é muita coisa essa parada de mandar 75mg vai dar a msm coisa se fosse 50mg isso é um ciclo de começo mesmo pode mandar 100mg. oxan é uma droga sem colateral sem retenção e pode mandar os 80mg !

e questão ao treino : ja que é ABC .. esta muito volumoso isso porque voce vai treinar o musculo 2x na semana, entao nao tem necessidade disso! se o seu treino foi com MUITA INTENSIDADE MESMO pode fazer 3 exercicio para musculo grande e 2 exercicio para musculo pequeno variando os exercicio na semana, ser for um treino que voce faz tranquilo que voce nao vai se esgotar muito aquele jeito mesmo 4 para musculo grande e 3 para musculo pequeno! eu prefico fazer com alta intensidade 3x10 no maximo cada exercicio ! porque em ciclo seu corpo vai ter uma recuperaçao 5x mas que o normal! entao mete bronca !

vou acompanhar estou gostando do topico !
abraço mano e bom ciclo Very Happy

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